Bahar ayları geldiğinde, ılıman hava koşulları ne yazık ki herkes için enerji ve canlılık anlamına gelmiyor. Birçok kişi, bu dönemde hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte halsizlik, yorgunluk, eklem ağrıları ve artan bir uyku ihtiyacı gibi sorunlar yaşayabiliyor. Bu belirtiler genellikle "bahar yorgunluğu" olarak adlandırılır ve eğer önlem alınmazsa kronik bir hal alabilir.
Bahar yorgunluğunu hafifletmek ve yaz aylarına daha dinç bir başlangıç yapmak için yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıklarında yapılacak küçük değişiklikler büyük faydalar sağlayabilir. Kış aylarında yapılan beslenme hatalarını düzeltmek, yazı daha enerjik karşılamak için önemlidir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek, vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılayacak sağlıklı bir beslenme planı ile bahar yorgunluğunu geride bırakabilirsiniz.
Bahar yorgunluğu ile başa çıkmak için beslenme düzeninizde yapacağınız bazı değişiklikler, gün boyu enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Gününüze kahvaltı ile başlamak çok önemli. Tam buğday ekmeği ve yağsız peynir ile hazırlanan bir tost, yanında yağsız süt ve meyvelerle zenginleştirilmiş yulaf ezmesi gibi lifli ve düşük yağ içeriğine sahip bir kahvaltı, öğle saatlerine kadar sizi tok tutabilir. Günde 5-6 kez olmak üzere, her 3-4 saatte bir düzenli öğün almak yararlıdır. Kızartmalar ve yağlı yiyecekler sindirim sorunlarına neden olabileceğinden, bu tür gıdalardan kaçının.
Ayrıca, düşük karbonhidrat tüketimi halsizliğe yol açabilir, bu yüzden her öğünde sebze, meyve ve tahıl tüketmeye özen gösterin. Gün içinde tatlı krizleri yaşıyorsanız ve bu durum sizi yorgun düşürüyorsa, ara öğünlerde glisemik indeksi düşük yiyecekleri tercih edin. Örneğin, yağsız yoğurt ve lif oranı yüksek bir meyve ile hazırlanmış bir karışım, yanında biraz tarçın ekleyerek kan şekerinizin dengede kalmasını sağlayabilir.
Bahar yorgunluğuyla mücadelede beslenme alışkanlıklarınızda sağlıklı değişiklikler yapmak büyük önem taşır. Öğünlerinizde makarna, tatlı ve patates kızartması gibi kan şekerinizi hızla yükselten gıdaların yerine sebze ve et gibi daha dengeli besinler tüketmek, enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olur. Ayrıca, alkol tüketiminden kaçınmak önemlidir; alkol merkezi sinir sistemini baskılayarak yorgunluğu artırabilir ve kilo alımına neden olabilir.
Mevsimine uygun taze meyve ve sebzeler tüketmek, tarım ilaçları ve pestisitlerden arındırılmış daha sağlıklı seçenekler sunar ve vücudun yorgunluk hissini azaltır. Düzenli su tüketimi de hayati önem taşır. Su içmekte zorlanıyorsanız, içine taze meyve parçaları, nane, limon veya kabuk tarçın ekleyerek lezzetini artırabilirsiniz. Şekersiz içecekler arasında ev yapımı limonata, ayran, kefir ve soda sağlıklı alternatiflerdir. Kafeinli içeceklerin aşırı tüketimi vücuttaki su dengesini bozar, bu nedenle dikkatli olunmalıdır.
Yeşil çay, içerdiği kateşinler sayesinde kilo kontrolüne yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. Günlük olarak iki fincan yeşil çay, tercihen limon eklenmiş şekilde tüketmek faydalıdır. Ayrıca, güneşli günlerde dışarıda vakit geçirmek, doğal D vitamini kaynağı olan güneşi maksimum düzeyde değerlendirerek sağlığınızı destekler.
Bahar yorgunluğunu hafifletmek için doğal besinlerin yanı sıra, doktorunuzun önerisiyle belirli besin takviyeleri de diyetinize ekleyebilirsiniz:
15.07.2015 tarihli Ticari İletişim ve Ticari Elektronik İletiler Hakkında Yönetmelik kapsamında tarafınıza Şirketimiz ile Şirketimizin ürün ve hizmetlerini tanıtmak veya pazarlamak amacıyla ticari elektronik ileti gönderilmesi için izniniz sorulmaktadır. İletişim izin tercihleriniz doğrultusunda, kimlik ve iletişim bilgileriniz; e-posta, telefon, posta veya SMS yoluyla ürün ve hizmetlerimizle ilgili sizlerle iletişime geçilmesi, reklam, tanıtım, etkinlik ve kampanyalarımız ile fırsatlarımız hakkında tarafınıza bilgi verilmesi, mobil uygulamalar üzerinden anlık olarak bildirim (push bildirim) gönderilmesi amaçlarıyla işlenecek ve bu kapsamda söz konusu ticari elektronik ileti gönderimlerinin yapılabilmesi için hizmet aldığımız üçüncü taraflarla paylaşılacaktır. Kimlik ve iletişim bilgilerinizin yukarıdaki amaçlarla işlenmesine onay vermek için ilgili kutucuğu işaretleyebilirsiniz. Dilediğiniz zaman ticari ileti gönderimini reddetme ve vermiş olduğunuz izni geri alma hakkına sahipsiniz.