Nasıl Sağlıklı Beslenirim?

Nasıl Sağlıklı Beslenirim?

Öğün Atlamayın

Sindirim sistemimizin düzgün bir şekilde çalışması için öğünlerin atlanmaması gerekir. Herhangi bir öğünü atladığımız takdirde midemize uzun süredir besin girmediği için metabolizmamız yavaşlayarak farklı rahatsızlıklara sebep olabilmektedir. İnsan vücudunda iyi bir sindirimin gerçekleşmesi için günde üç öğün yemek yenmelidir. Atlanan her öğün sonrası insan daha çok açlık hissettiği için bir sonraki öğünde gereğinden fazla besin tüketecektir. Bu da sağlığını olumsuz yönde etkileyecektir. Bu yüzden vücudun gerekli enerjiyi alabilmesi ve depolayabilmesi için öğünlerde dengeli ve sağlıklı beslenmek oldukça önem taşımaktadır.

Bol sebze ve meyve tüketin

Sağlıklı bir bedene sahip olmak isteyen insanın günde en az beş porsiyon sebze ve meyve tüketmesi gerekmektedir. Sağlıklı ve dengeli beslenmek için tüketirken çeşitliliğe önem vermeli, böylece her birinden gerekli olan besin değerini alabilmelidir. Ayrıca, meyve ve sebzeler hissettirdikleri doygunluk hissi ile sağlıksız beslenmenin önüne geçerek oluşabilecek hastalıkların riskini azaltmaktadır. Burada en önemli olan nokta ise doğru mevsimde doğru sebze ve meyveyi tüketmektir.

Yağ tüketimini azaltın

Sağlıklı beslenmek için yağ tüketimi oldukça önemlidir. Burada en önemli olan nokta gereğinden fazla ya da az değil, kontrollü tüketmektir. Günlük yağ tüketiminin 3-4 tatlı kaşığını geçmemesi gerekmektedir. Gereğinden fazla yağ tüketimi yani vücudun harcadığı miktardan daha fazla enerji alması yağların vücutta depolanmasına ve farklı hastalıklara yol açabilmektedir. Daha sağlıklı olabilmek adına katı yağlar tüketmek yerine bitkisel yağları tercih edebilirsiniz.

Hazır yiyecekler tüketmeyin

Hazır yiyeceklerde bulunan fazla yağ ve enerji insan sağlığını olumsuz yönde etkilemektedir. Kolay hazırlandığı ve pratik yiyecekler olduğu için günümüzde çok sık tercih edilmektedir. Fakat bu besinler kişiye doygunluk hissi vermemekle birlikte kısa süre içinde tekrar acıktırarak yeniden yemek yeme isteği uyandırır. Bu durum hızlı ve fazla kilo artışlarına neden olmakta, kalp rahatsızlığı gibi hastalıklara yol açabilmektedir.

Bol bol egzersiz yapın

Sağlıklı bir yaşam istiyorsak hayatımıza mutlaka hareketi dâhil etmeliyiz. İstikrarlı bir şekilde egzersiz yapmak, hem fiziksel olarak hem de psikolojik olarak insan sağlığını önemli ölçüde etkilemektedir. Ayrıca her gün yaptığımız düzenli bir egzersiz programıyla bağışıklık sistemimizi güçlendirebilir ve hastalıklara karşı vücudumuzu önceden koruyarak önlem alabiliriz.