Arama yapmak için en az 3 karakter girmelisiniz
Günümüzde pek çok insan, bilinçaltında yer etmiş olumsuz düşünce kalıplarıyla mücadele etmektedir. Bilişsel çarpıtmalar olarak adlandırılan bu düşünce hataları, genellikle kişinin çocukluk döneminden gelen derin inançlarla ilişkilidir ve duygusal ve davranışsal sorunlara yol açabilir. Zaman zaman depresif veya kaygılı hissettiğinizde, bu duygularınızın arkasında yer alan tutumların zihinsel çarpıtmalardan kaynaklandığını düşündünüz mü? Eğer öyleyse, bu çarpıtmalar hangi durumlarda ortaya çıkıyor ve bu düşünce hatalarıyla başa çıkma konusunda neler deniyorsunuz? Psikoterapi, bu çarpıtmaları tanımlamayı, sorgulamayı ve daha gerçekçi düşüncelerle değiştirmeyi hedefleyen etkili bir yöntemidir. Bilişsel çarpıtmaları inceleyecek olursak
Hep ya da Hiç & Aşırı Genelleme Bu çarpıtma, yaşanan tek bir olumsuz olayın genelleştirilerek bütün bir hayatı etkileyecek şekilde algılanmasına neden olur. Örneğin, iş yerinde yapılan bir hata sonrasında kendini "başarısız" veya "yetersiz" olarak etiketlemek, gerçekçi olmayan genelleme örneğidir. Psikoterapi, bu düşünceyi sorgulayarak daha dengeli ve gerçekçi bir perspektife yönlendirir. Zihinsel filtre, olumlu olayları görmezden gelerek veya olumsuz detaylara aşırı odaklanarak gerçekleri çarpıtmaya yöneliktir. Örneğin, işte yaşanan tek bir problem üzerinden yola çıkarak “İşim çok kötü” çıkarımında bulunmak gibi. Psikoterapi, bu filtreleme sürecini fark etmeyi öğretir ve olumlu ve olumsuz detayları daha adil bir şekilde değerlendirmeyi amaçlar. Olumluyu olumsuza çevirme bu çarpıtmada, olumlu olaylar küçümsenir veya reddedilir, olumsuz olaylar ise pekiştirilir. psikoterapi, olumlu yaşantıları değerlendirmeyi ve bu olumlu deneyimlere daha fazla odaklanmayı öğretir. Etiketleme başkalarına ve kendimize haksız yere etiketler yapıştırma eğilimi, bilişsel çarpıtmalar arasında sıkça görülür. Psikoterapi, bu etiketleme sürecini sorgulayarak kişinin daha adil ve objektif bir değerlendirme yapmasına yardımcı olur.
Zihin Okuma, başkalarının duygusal durumlarını varsayarak kişiselleştirmeyi içerir. Örneğin, patronunuza günaydın demeniz ve onun dalgınlıktan dolayı cevap vermemesi; “patron beni sevmiyor, kesin bir şeyden rahatsız oldu” gibi bir zihin okumaya neden olabilir. Psikoterapi, başkalarının düşüncelerini doğru bir şekilde anlamayı öğretir ve kişinin gerçekleri varsayımlarla karıştırmamasına yardımcı olur. Falcılık yapmak gelecekle ilgili olumsuz tahminlerde bulunma eğilimi, kaygı ve stresi artırabilir. Psikoterapi, gerçekçi olmayan gelecek projeksiyonlarını sorgulayarak kişinin şimdiki anı daha sağlıklı bir şekilde değerlendirmesine yardımcı olur. "Büyütme" ve "küçültme" bu çarpıtmada, kendimize ve başkalarına ait özellikleri abartarak veya küçümseyerek değerlendiririz. Psikoterapi, bu eğilimi fark etmeyi ve daha adil bir bakış açısı geliştirmeyi hedefler. Dürbün hilesi olarak adlandırılan bu bilişsel çarpıtmada, başkalarının olumlu yönleri devleşirken kendi olumlu özelliklerimizi küçültme, aynı zamanda başkalarının olumsuz yanlarını küçültme eğilimindeyken kendi olumsuz özelliklerimizi abartma durumu ortaya çıkar. Bu çarpıtma, genellikle duygusal tepkilerimizi etkileyerek sağlıklı bir öz değerlendirmeyi engelleyebilir. Eğer bu hatayı bir yakınımızın yaptığını düşünürsek, genellikle daha anlayışlı ve destekleyici bir tavır sergileriz. Başkalarının hatalarını, yanlışları ve zayıf yanları daha objektif bir bakış açısıyla değerlendirme eğiliminde oluruz. Dehşetle felaket tablosu çizmek yerine, genellikle onlara destek olma ve çözüm bulma amacıyla yaklaşırız. Dürbün hilesi çarpıtmasıyla başa çıkarken, başkalarının ve kendimizin olumlu ve olumsuz yönlerini daha adil bir şekilde değerlendirmeyi öğrenerek daha sağlıklı ilişkiler kurabiliriz. Duygusal Karar Verme ve Kişiselleştirme Duygusal kararlar, duygularla gerçekleri karıştırmak anlamına gelir. Örneğin, “kendimi çok yetersiz hissediyorum, bu işten başarısız olacağım.” Gibi düşünceler. Peki kendini şu an yetersiz hissetmen yetersiz olduğun anlamına gelir mi? Psikoterapi, duygusal durumları objektif bir şekilde değerlendirmeyi ve bu duyguların karar verme süreçlerini etkilemesini amaçlar. meli/-malı" Cümleleri Yüksek standartlara dayalı bu cümleler, sürekli bir baskı ve stres kaynağı olabilir. Psikoterapi, bu yüksek standartları esnetmeyi ve daha kabul edici bir bakış açısı geliştirmeyi hedefler. Psikoterapi, bu çarpıtmalarla başa çıkma becerilerini öğreterek bireyin duygusal refahını artırır ve daha sağlıklı düşünce kalıplarını benimsemesine yardımcı olur. Kişi, psikoterapi sayesinde otomatik düşünce kalıplarını sorgulayarak daha olumlu bir yaşam tarzına yönelebilir.
15.07.2015 tarihli Ticari İletişim ve Ticari Elektronik İletiler Hakkında Yönetmelik kapsamında tarafınıza Şirketimiz ile Şirketimizin ürün ve hizmetlerini tanıtmak veya pazarlamak amacıyla ticari elektronik ileti gönderilmesi için izniniz sorulmaktadır. İletişim izin tercihleriniz doğrultusunda, kimlik ve iletişim bilgileriniz; e-posta, telefon, posta veya SMS yoluyla ürün ve hizmetlerimizle ilgili sizlerle iletişime geçilmesi, reklam, tanıtım, etkinlik ve kampanyalarımız ile fırsatlarımız hakkında tarafınıza bilgi verilmesi, mobil uygulamalar üzerinden anlık olarak bildirim (push bildirim) gönderilmesi amaçlarıyla işlenecek ve bu kapsamda söz konusu ticari elektronik ileti gönderimlerinin yapılabilmesi için hizmet aldığımız üçüncü taraflarla paylaşılacaktır. Kimlik ve iletişim bilgilerinizin yukarıdaki amaçlarla işlenmesine onay vermek için ilgili kutucuğu işaretleyebilirsiniz. Dilediğiniz zaman ticari ileti gönderimini reddetme ve vermiş olduğunuz izni geri alma hakkına sahipsiniz.