Угроза в нашей повседневной жизни: что такое «разложение мозга»?

«Упадок мозга» — это современный термин, используемый для описания умственной усталости, отвлекаемости и снижения когнитивных способностей, связанных с чрезмерным и неконтролируемым потреблением цифрового контента. На турецком языке он переводится как «beyin çürümesi» (упадок мозга); однако это выражение не является медицинским диагнозом, а скорее популярным термином, описывающим психические последствия цифровой эпохи.

Постоянный просмотр коротких видеороликов, длительное пребывание в социальных сетях, постоянное получение уведомлений и быстрое потребление поверхностного контента могут истощить способность человека к концентрации. Со временем это может проявляться в виде рассеянности, забывчивости, потери мотивации и сильной цифровой усталости.

Что вызывает разрушение мозга?

Заболевания мозга часто связаны с неконтролируемыми цифровыми привычками. В частности, короткий, динамичный и постоянно меняющийся контент часто стимулирует систему внимания мозга. Это может затруднить глубокую концентрацию, терпеливое чтение и долгосрочное мышление.

К распространенным причинам, связанным с поражением головного мозга, относятся:

• Чрезмерное использование социальных сетей
• Непрерывное потребление коротких видеороликов.
• Привычка прокручивать ленту новостей в поисках худшего
• Необходимость постоянно проверять уведомления.
• Недостаток сна
• Недостаток физической активности
• Потребление низкокачественного контента
• Снижение социальной активности

Какие симптомы наблюдаются при поражении мозга?

Симптомы «разложения мозга» могут различаться у разных людей. Поскольку это не медицинское состояние, симптомы не следует рассматривать как окончательный диагностический критерий. Однако у некоторых людей психические и эмоциональные трудности могут усилиться после чрезмерного использования цифровых устройств.

К распространенным симптомам относятся:

• Трудности с концентрацией внимания
• Неспособность читать длинные тексты.
• Непреодолимое желание постоянно проверять телефон.
• Психическая усталость
• Жалобы на потерю памяти и забывчивость.
• Снижение производительности.
• Нарушения сна
• Повышенная тревожность и стресс
• Отстранение от социальных отношений

Как социальные сети влияют на деградацию мозга?

Социальные сети с их быстрой системой вознаграждения могут заставлять людей постоянно искать новый контент. Лайки, уведомления, короткие видеоролики и алгоритмические подсказки могут неосознанно продлевать потребление контента. Это может сузить пространство для отдыха мозга.

Длительное и неконтролируемое использование социальных сетей может особенно усиливать чувство сравнения с другими. Когда человек сравнивает свою жизнь с жизнью других, это может негативно сказаться на его самооценке, настроении и уровне тревожности. Поэтому качество контента так же важно, как и продолжительность использования социальных сетей.

Что такое думскроллинг?

«Думскроллинг» — это привычка постоянно пролистывать негативные новости или контент, вызывающий тревогу. Даже если человек испытывает дискомфорт от такого контента, ему может быть трудно оторваться от экрана. Эта привычка может усиливать умственную усталость, повышать уровень стресса и тревожность.

Пролистывание ленты новостей, особенно ночью, может нарушить качество сна. Нарушение режима сна может негативно сказаться на внимании, памяти и навыках регулирования эмоций на следующий день.

Что можно сделать, чтобы предотвратить разрушение мозга?

Полный отказ от цифрового потребления не является необходимым условием для уменьшения последствий повреждения мозга. Важно более осознанно управлять своими цифровыми привычками. Следует учитывать время, проведенное за экраном, качество контента, режим сна и социальную жизнь в совокупности.

Могут быть применены следующие методы:

• Ограничьте время, проводимое за экраном ежедневно.
• Сократите количество уведомлений
• Отдыхаю от социальных сетей.
• Прекратите пользоваться экранами перед сном.
• Чтение более длинных и подробных текстов.
• Повышение физической активности
• Уделяйте время подлинному социальному взаимодействию.
• При необходимости проведите цифровую детоксикацию.

Когда следует обратиться за психологической помощью?

Если потребление цифрового контента существенно влияет на повседневную жизнь, приводит к снижению успеваемости в школе или на работе, нарушает режим сна или вызывает сильную тревогу вне социальных сетей, обращение за психологической помощью может быть полезным.

Если использование социальных сетей сопровождается тревогой, депрессивным настроением, низкой самооценкой, чувством одиночества или потерей контроля, следует обратиться за профессиональной помощью. Психологическая поддержка в этом процессе может помочь понять цифровые привычки и выработать более здоровые механизмы преодоления трудностей.

Happ Health предлагает онлайн-психологическую поддержку.

Нарушение работы мозга может сопровождаться такими состояниями, как цифровая усталость, чувство зависимости от социальных сетей, трудности с концентрацией внимания и тревожность. Если эти симптомы начинают влиять на повседневную жизнь, обращение за психологической помощью может помочь более эффективно справиться с этим процессом.

Happ Health, как цифровая платформа для здоровья, позволяет легко получить онлайн-консультации психолога из дома или удаленно. Вы можете получить онлайн-психологическую поддержку, чтобы регулировать свои цифровые привычки, понять влияние использования социальных сетей на ваше настроение или справиться с умственной усталостью.

Источник

• Издательство Oxford University Press назвало слово «Brain Rot» словом года 2024 по версии Oxford University Press
  https://corp.oup.com/news/brain-rot-named-oxford-word-of-the-year-2024/
• Издательство Оксфордского университета - Слово «brainrot» добавлено в Оксфордский словарь английского языка
  https://corp.oup.com/news/brain-rot-added-to-the-oxford-english-dictionary/
• Всемирная организация здравоохранения — Подростки, экраны и психическое здоровье
  https://www.who.int/europe/news/item/25-09-2024-teens--screens-and-mental-health
• Американская психологическая ассоциация — Рекомендации по использованию социальных сетей подростками
  https://www.apa.org/topics/social-media-internet/health-advisory-adolescent-social-media-use
• BMC Psychology - Взаимосвязь между временем, проведенным за экраном, и психическим здоровьем подростков: систематический обзор
  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10117262/