Что такое тревога? Виды и способы преодоления

Тревога — это состояние психического и физического возбуждения, которое человек испытывает перед лицом угрозы, неопределенности или внутреннего конфликта. Определенный уровень тревоги может помогать человеку быть готовым, концентрировать внимание и действовать. Однако, когда тревога становится интенсивной или постоянной, она может негативно влиять на повседневную жизнь, отношения и душевное равновесие. По этой причине вопросы «что такое тревога» и «как справиться с тревогой» занимают важное место с точки зрения психического здоровья.

Тревогу часто путают со страхом. Между тем страх — это естественная реакция на определенную и конкретную угрозу. Тревога же чаще проживается как состояние беспокойства, точная причина которого не до конца ясна, носящее более распространенный и затяжной характер. Это состояние может сопровождаться такими физическими симптомами, как учащенное сердцебиение, тошнота, потливость, мышечное напряжение и учащенное дыхание.

Что такое тревога?

Тревога может возникать как результат конфликтов, неопределенности или восприятия угрозы во внутреннем мире человека. С психодинамической точки зрения тревога может быть связана с конфликтами между различными влечениями, правилами и процессами совести в ментальной структуре человека. В этом аспекте тревога является не только реакцией на внешний мир, но и сигналом, возникающим в моменты, когда внутреннее равновесие подвергается нагрузке.

Определенный уровень тревоги может быть функциональным. Она может помогать человеку подготовиться к экзамену, сосредоточиться на важном собеседовании или развить внимательность к рискованной ситуации. Однако, когда тревога достигает трудно контролируемой интенсивности, она может снизить качество жизни человека.

Каковы виды тревоги?

С психологической точки зрения тревога обычно рассматривается под тремя основными заголовками: реальная тревога, невротическая тревога и моральная тревога. Это различие важно для понимания источника тревоги и того, как она проживается.

Реальная тревога

Реальная тревога связана с конкретными угрозами из внешнего мира. Человек может испытывать тревогу перед лицом реальной опасности, потери или риска. Такой вид тревоги часто связан с серьезностью ситуации и развивается в ответ на определенную угрозу.

Например, беспокойство, испытываемое перед важной операцией, в процессе серьезного экзамена или перед лицом рискованного события, может быть примером реальной тревоги.

Невротическая тревога

Нвротическая тревога связана со страхом человека перед тем, что он не сможет контролировать свои собственные влечения или пострадает из-за этого. При этом типе тревоги угроза исходит больше от внутренних процессов самого индивида, чем от внешнего мира. Человек может бояться последствий импульса, идущего изнутри.

Поэтому невротическая тревога часто может возникать без видимой четкой причины. Даже если человек не может точно объяснить, из-за чего он тревожится, он может ощущать сильное беспокойство.

Моральная тревога

Моральная тревога связана с совестью индивида и его интериоризированными ценностями. Когда человек думает или поступает вопреки собственным моральным критериям, он может испытывать чувство вины, стыда и внутреннее давление. Особенно у лиц с сильной структурой совести этот вид тревоги может быть более выраженным.

Моральная тревога также может приводить к тому, что человек выстраивает в отношении себя суровые требования. Это со временем может усиливать самокритику и усугублять психологическое напряжение.

В чем разница между тревогой и страхом?

Разница между тревогой и страхом проявляется в источнике и форме переживания этих двух эмоций. Страх — это четкая реакция, развивающаяся перед лицом определенной угрозы. Тревога же часто более неопределенна, и человеку бывает трудно четко определить, почему он беспокоится.

Страх обычно кратковременен, и человек верит, что сможет защитить себя от угрозы. Тревога же может длиться дольше и сопровождаться чувством беспомощности, потери контроля или неопределенности. По этой причине тревога может быть изнуряющей не только ментально, но и физически.

Каковы физические симптомы тревоги?

Симптомы тревоги не ограничиваются лишь ментальной сферой. Многие люди испытывают тревогу и через телесные проявления. Особенно в моменты интенсивного стресса или давления эти симптомы могут становиться более выраженными.

Физическими симптомами, которые могут сопровождать тревогу, являются следующие:

• Учащенное сердцебиение

• Потливость

• Тошнота

• Учащенное дыхание

• Мышечное напряжение

• Головокружение

• Стеснение в груди и беспокойство

Например, тошнота перед важным собеседованием, экзаменом или оценкой может быть одним из физических проявлений тревоги.

Меняется ли тревога в зависимости от особенностей личности?

Тревога возникает у каждого человека по-разному. Структура личности, прошлый опыт, тип привязанности и внутренние конфликты могут влиять на то, как переживается тревога. Некоторые люди могут испытывать более интенсивную тревогу из-за страха быть раскритикованными, другие — из-за опасения быть покинутыми, а третьи — из-за ощущения потери контроля.

Например, у людей, склонных к зависимым паттернам отношений, тревога может усиливаться при вероятности потери отношений. У людей с доминирующей потребностью в безупречности мысли о совершении ошибки, критике или недостаточности могут запускать тревогу. У лиц с сильными нарциссическими тенденциями такие ситуации, как неодобрение, исчезновение из виду или потеря статуса, могут вызывать интенсивную тревогу.

Каковы пути преодоления тревоги?

Пути преодоления тревоги могут варьироваться в зависимости от источника и интенсивности переживаемой тревоги. Прежде всего следует осознать, что тревога — это не чувство, от которого нужно полностью избавиться, а сигнал, который нужно понять. Эта точка зрения может облегчить более здоровый подход человека к своему собственному внутреннему миру.

Шаги, которые могут помочь управлять тревогой, включают следующие:

• Замечать, когда и в каких ситуациях усиливается тревога

• Распознавать физические симптомы и следить за ритмом дыхания

• Поддерживать режим сна, питания и движения в повседневной жизни

• Осознавать собственное осуждающее отношение к себе

• Получать профессиональную поддержку в необходимых случаях

Особенно в случаях повторяющейся, интенсивной и усложняющей жизнь тревоги терапевтическая поддержка может быть важна с точки зрения осмысления процесса.

Как терапия помогает в управлении тревогой?

Терапия может помочь человеку понять истоки своей тревоги, заметить повторяющиеся паттерны мышления и поведения, а также более здоровым образом разрешить внутренние конфликты. Человек сосредоточится не только на подавлении симптомов, но и на понимании лежащих в их основе эмоциональных динамик.

В этом процессе человек может ближе познакомиться со своими реакциями на ситуации, вызывающие тревогу. В то же время он может научиться выстраивать с самим собой более сострадательные и сбалансированные отношения. Это в долгосрочной перспективе может способствовать тому, что тревога станет управляемой.

Заключение

Тревога может быть естественной частью человеческой жизни; однако, когда она становится интенсивной и постоянной, она может испытывать на прочность душевное равновесие. Понимание видов, симптомов и личных динамик тревоги — это первый шаг к построению более здоровых отношений с этой эмоцией.

Вместо того чтобы рассматривать тревогу лишь как проблему, подлежащую подавлению, более конструктивным подходом может быть восприятие ее как знака, дающего информацию о внутреннем мире человека. Получение экспертной поддержки в необходимых случаях может помочь управлять этим процессом более безопасным и эффективным образом.

Оцените свой процесс тревоги более здоровым образом с Happ Health

Если тревога начала влиять на вашу повседневную жизнь, отношения и эмоциональный баланс, вы можете ближе оценить причины, лежащие в основе вашей тревоги, с помощью поддержки онлайн-психолога и более эффективно управлять этим процессом в сопровождении специалиста.