Emzirme dönemi, bebeğinizin sağlıklı gelişimi ve bağışıklık sistemi için kritik öneme sahiptir. Anne sütü verimliliği, annenin beslenme ve yaşam tarzı ile doğrudan ilişkilidir. Hamilelikte kazanılan sağlıklı alışkanlıkların emzirme boyunca da devam etmesi gerekir. Peki, bu dönemde hangi noktalara dikkat edilmelidir?
Emziren anneler “iki kişilik yemek” yerine dengeli ve çeşitli beslenmeye odaklanmalıdır. Hızlı kilo vermek için yapılan diyetler hem anne sağlığına hem de süt üretimine zarar verir. Günlük kalori ihtiyacınıza ek olarak 300–500 kalori almanız yeterlidir. Bu ek ihtiyacı karşılamak için beslenmenize 1 bardak süt, 1 yumurta veya 1 köfte kadar et, 1 ince dilim ekmek ve 1 porsiyon meyve ekleyebilirsiniz. Ayrıca, beslenmenizin farklı besin gruplarını kapsamasına özen göstermek uzun vadede hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını destekler.
Anne sütü üretimini destekleyen en önemli faktörlerden biri sıvı alımıdır. Her emzirme seansında bir bardak (200–250 ml) su içmeye özen gösterin ve günlük 2.5–3 litre sıvı tüketmeye dikkat edin. Bu ihtiyacı karşılamak için suyun yanı sıra şekersiz bitki çayları, ayran, doğal meyve suları ve şekersiz hazırlanmış komposto tüketebilirsiniz. Günlük sıvı tüketiminizi ihmal etmemek, süt üretimini artırırken annenin genel sağlığını da doğrudan olumlu etkiler.
Araştırmalar, nikotinin süt üretimini azalttığını göstermektedir. Sigara içmek bebeğin sağlığını olumsuz etkiler, huzursuzluk, kusma, ishal ve kilo alamama gibi sorunlara yol açabilir.
En sağlıklı tercih, sigara ve alkolden tamamen uzak durmaktır. Eğer bırakamıyorsanız, miktarı en aza indirip sigarayı bebeği emzirdikten sonra içmeye özen göstermelisiniz.
Emzirme döneminde ilaç kullanmadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır. Çünkü ilaçların bir kısmı anne sütüne geçebilir ve bebeğin sağlığını etkileyebilir.
İlaç kullanmanız gerekiyorsa, bunu mutlaka hekiminizle paylaşmalı ve kendi başınıza karar vermemelisiniz.
Bazı besinler bebeklerde gaz ve huzursuzluk yapabilir. Özellikle:
Lahana ve karnabahar
Kuru baklagiller
Soğan ve sarımsak
Bebeğiniz emzirme sonrası huzursuzsa bu gıdaları bir süre beslenmenizden çıkarabilirsiniz. Ayrıca ailede alerji öyküsü olan besinler konusunda da dikkatli olunmalıdır. Emzirme döneminde bebeğinizde gaz ve huzursuzluk yapan besinlerden kaçınmak hem sizin hem de bebeğinizin konforunu artırır.
Kahve, çay, çikolata gibi kafein içeren gıdalar ölçülü tüketilmelidir. Günlük kafein alımı 200–300 mg’ı geçmemelidir.
Alkol ise anne sütüne geçtiği için mümkünse tamamen kaçınılmalıdır. Eğer tüketilmişse, emzirme ile alkol arasında en az birkaç saat bırakılmalıdır.
Balık, hem anne hem de bebeğin sağlığı için önemli bir omega-3 kaynağıdır. Haftada 2 porsiyon balık tüketilebilir. Bunlardan birinin yağlı balık (somon, sardalya, uskumru) olması faydalıdır.
Ancak yüksek cıvalı balıklar (kılıç balığı, köpek balığı gibi) tüketilmemelidir. Türkiye’de yaygın olarak bulunan hamsi ve levrek gibi balıklar güvenle tercih edilebilir.
D vitamini: Bebeklere doğumdan itibaren damla şeklinde önerilir.
Demir: Doktor kontrolünde gerekli görülebilir.
Multivitaminler: Anne için doktor tavsiyesiyle kullanılabilir.
Vitamin ve mineral desteğini mutlaka uzman önerisiyle almalı, kendi kendinize takviye kullanmaktan kaçınmalısınız.
Hafif yürüyüşler, yoga ve esneme hareketleri emziren anneler için uygundur. Egzersiz, annenin hem ruhsal hem de fiziksel sağlığını destekler.
Düzenli uyku ve hafif egzersizlerle yaşam kalitenizi desteklemek, süt üretimini artırırken anneye de enerji sağlar.
Süt üretiminin en önemli belirleyicisi sık emzirme ve düzenli süt sağmadır. Bol sıvı tüketmek ve dengeli beslenmek sütü artırır.
Bazı yiyecekler süt artırıcı olarak bilinse de tek başına yeterli değildir. Anneler, süt verimini korumak için sağlıklı yaşam alışkanlıklarını sürdürmelidir.
Anne sütünü desteklemek için günlük kalori ihtiyacına ek olarak 300–500 kalori alınmalıdır. Bu miktar hem annenin sağlığını korur hem de sütün yeterliliğini sağlar.
Su başta olmak üzere şekersiz bitki çayları, ayran, doğal meyve suları ve şekersiz hazırlanmış komposto emziren anneler için en uygun içeceklerdir.
Evet, ancak kafein alımı günde 200–300 mg’ı geçmemelidir. Bu nedenle kahve ve çay ölçülü miktarlarda tüketilmelidir.
Somon, sardalya, hamsi ve levrek gibi düşük cıvalı balıklar güvenle tüketilebilir. Ancak kılıç balığı ve köpek balığı gibi yüksek cıvalı balıklardan kaçınılmalıdır.
Bazı ilaçlar anne sütüne geçebilir ve bebeği etkileyebilir. Bu nedenle emzirme döneminde herhangi bir ilaç almadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.
Русский
Français
Magyar
Azerice
