На что обратить внимание в период грудного вскармливания?

Период грудного вскармливания имеет критически важное значение для здорового развития вашего ребенка и его иммунной системы. Выработка грудного молока напрямую связана с питанием и образом жизни матери. Здоровые привычки, приобретенные во время беременности, должны сохраняться и на протяжении всего периода кормления грудью. Итак, на какие моменты следует обратить внимание в этот период?

Здоровое питание в период грудного вскармливания

Кормящим матерям следует сосредоточиться на сбалансированном и разнообразном питании вместо того, чтобы «есть за двоих». Диеты для быстрого похудения наносят вред как здоровью матери, так и выработке молока. В дополнение к вашим ежедневным потребностям в калориях достаточно получать еще 300–500 калорий. Чтобы покрыть эту дополнительную потребность, вы можете добавить в свой рацион 1 стакан молока, 1 яйцо или порцию мяса размером с 1 котлету, 1 тонкий ломтик хлеба и 1 порцию фруктов. Кроме того, стремление к тому, чтобы ваше питание включало различные группы продуктов, в долгосрочной перспективе поддерживает здоровье как ваше, так и вашего ребенка.

Потребление жидкости в период грудного вскармливания

Одним из наиболее важных факторов, поддерживающих выработку грудного молока, является потребление жидкости. Старайтесь выпивать по одному стакану (200–250 мл) воды во время каждого кормления и следите за тем, чтобы общее потребление жидкости составляло 2,5–3 литра в день. Для удовлетворения этой потребности, помимо воды, вы можете употреблять травяные чаи без сахара, айран, натуральные соки и компоты, приготовленные без сахара. Игнорирование ежедневного потребления жидкости может напрямую негативно повлиять на общее состояние здоровья матери, в то время как ее достаточное количество способствует увеличению выработки молока.

Курение и вредные привычки в период грудного вскармливания

Исследования показывают, что никотин снижает выработку молока. Курение негативно влияет на здоровье ребенка, может привести к таким проблемам, как беспокойство, рвота, диарея и недостаточный набор веса.

Самый правильный выбор — полностью отказаться от курения и алкоголя. Если вы не можете бросить курить, вам следует свести количество к минимуму и стараться курить после кормления ребенка грудью.

Прием лекарств в период грудного вскармливания

Перед применением каких-либо лекарств в период грудного вскармливания обязательно следует проконсультироваться с врачом. Поскольку некоторые лекарства могут проникать в грудное молоко и влиять на здоровье ребенка.

Если вам необходимо принять лекарство, вы обязательно должны обсудить это со своим лечащим врачом и не принимать решения самостоятельно.

Продукты, которых следует избегать в период грудного вскармливания

Некоторые продукты могут вызывать газы и беспокойство у детей. Особенно:

• Белокочанная капуста и цветная капуста

• Сухие бобовые

• Лук и чеснок

Если ваш ребенок беспокоен после кормления, вы можете на некоторое время исключить эти продукты из своего рациона. Кроме того, следует соблюдать осторожность в отношении продуктов питания, на которые в семье имеется история аллергии. Избегание продуктов, вызывающих газы и беспокойство у вашего ребенка в период грудного вскармливания, повышает комфорт как для вас, так и для вашего малыша.

Потребление кофеина и алкоголя в период грудного вскармливания

Продукты, содержащие кофеин, такие как кофе, чай и шоколад, следует употреблять в умеренных количествах. Суточное потребление кофеина не должно превышать 200–300 мг.

Алкоголь же, проникая в грудное молоко, по возможности должен быть полностью исключен. Если он был употреблен, между кормлением грудью и употреблением алкоголя должно пройти не менее нескольких часов.

Потребление рыбы и омега-3 в период грудного вскармливания

Рыба является важным источником омега-3 как для здоровья матери, так и для ребенка. Можно употреблять 2 порции рыбы в неделю. Полезно, чтобы одна из них была жирной рыбой (лосось, сардина, скумбрия).

Однако не следует употреблять рыбу с высоким содержанием ртути (например, рыбу-меч, акулу). Такие виды рыбы, как хамса и сибас, которые широко распространены в Турции, можно выбирать с уверенностью.

Витаминные и минеральные добавки в период грудного вскармливания

• Витамин D: Рекомендуется младенцам в виде капель с рождения.

• Железо: Может быть признано необходимым под наблюдением врача.

• Мультивитамины: Могут использоваться для матери по рекомендации врача.

Вы обязательно должны принимать витаминные и минеральные добавки по рекомендации специалиста и избегать самостоятельного приема добавок.

Физические упражнения и образ жизни в период грудного вскармливания

Легкие прогулки, йога и упражнения на растяжку подходят для кормящих мам. Физические упражнения поддерживают как психическое, так и физическое здоровье матери.

Поддержание качества вашей жизни с помощью регулярного сна и легких физических упражнений обеспечивает матери энергию, одновременно увеличивая выработку молока.

Факторы, увеличивающие выработку молока в период грудного вскармливания

Наиболее важными определяющими факторами выработки молока являются частое прикладывание к груди и регулярное сцеживание молока. Обильное питье жидкости и сбалансированное питание увеличивают количество молока.

Хотя некоторые продукты известны как средства, стимулирующие лактацию, они неэффективны сами по себе. Матери должны поддерживать здоровые привычки образа жизни, чтобы сохранить продуктивность выработки молока.