Летняя усталость или дефицит витаминов?

В жаркие дни чувствовать себя более вялым, сонливым и апатичным — это распространенное явление. Когда температура повышается, организму приходится работать интенсивнее, чтобы поддерживать внутреннюю температуру в норме. Увеличивается потоотделение, возрастает потребность в жидкости, и повседневные дела могут казаться более утомительными, особенно под палящим солнцем. По этой причине кратковременный спад энергии, возникающий в летние месяцы, не всегда означает заболевание или дефицит витаминов.

Тем не менее, усталость, которая продолжается несмотря на достаточный отдых, сбалансированное питание и употребление жидкости, не следует списывать только на жаркую погоду. Дефицит железа, недостаток витамина B12 или фолатов, проблемы с щитовидной железой, нарушения уровня сахара в крови, расстройства сна, инфекции и некоторые лекарства могут вызывать схожие симптомы.

Если усталость сопровождается мышечными спазмами, головокружением, сердцебиением, одышкой, трудностями с концентрацией внимания или постоянной сонливостью, важно оценить первопричину этих симптомов. Вместо того чтобы начинать принимать витаминные и минеральные добавки наугад, более безопасным подходом является планирование необходимых анализов врачом с учетом жалоб конкретного человека.

Этот материал носит общий информационный характер. Индивидуальный план диагностики, анализов и лечения требует врачебной оценки.

Почему жаркая погода может вызывать усталость?

В жаркую погоду организм увеличивает приток крови к коже и потоотделение, чтобы сбалансировать внутреннюю температуру. Этот процесс является нормальным защитным механизмом, однако особенно при сочетании высокой температуры, повышенной влажности, физической активности и недостаточного потребления жидкости он может вызывать у человека выраженную усталость.

Во время потоотделения теряются преимущественно вода и натрий. Длительное или обильное потоотделение в сочетании с недостаточным потреблением жидкости и питательных веществ может повлиять на электролитный баланс. В этот период могут возникать головная боль, слабость, мышечные спазмы, головокружение и ощущение падения артериального давления.

Основными факторами, которые могут усиливать усталость в летние месяцы, являются:

• Потеря жидкости: Недостаточное питье воды может повлиять на кровообращение и физическую работоспособность.

• Электролитный дисбаланс: Интенсивное потоотделение и неправильное питание могут привести к изменениям баланса натрия и калия.

• Ухудшение качества сна: Жаркая и влажная среда может затруднить засыпание и поддержание сна.

• Склонность к низкому артериальному давлению: Расширение кровеносных сосудов из-за жары у некоторых людей может вызывать головокружение и слабость.

• Увеличение физической нагрузки: Попытки организма сбалансировать температуру тела могут приводить к тому, что повседневные действия кажутся более утомительными.

• Изменение режима питания: Пропуск приемов пищи или питание исключительно легкими, но недостаточными по составу продуктами может усилить спад энергии.

• Принимаемые лекарства: Некоторые препараты от давления, мочегонные, противоаллергические и психотропные средства могут влиять на реакцию организма на жаркую погоду.

Если усталость проходит за короткое время благодаря отдыху в прохладном месте, достаточному потреблению жидкости и регулярному питанию, влияние жары более вероятно. Напротив, если симптомы продолжаются неделями, влияют на повседневную жизнь или сопровождаются новыми жалобами, требуется медицинское обследование.

К каким симптомам могут приводить дефициты витаминов и минералов?

Симптомы дефицита витаминов и минералов часто похожи друг на друга. Усталость, слабость, мышечная слабость и трудности с концентрацией внимания могут наблюдаться при различных дефицитах. Поэтому по одним лишь жалобам невозможно понять, уровень какого именно витамина или минерала понижен.

Снижение уровня железа и ферритина

Железо входит в состав гемоглобина, который обеспечивает перенос кислорода красными кровяными тельцами. Ферритин же является важным показателем, дающим информацию о запасах железа в организме. Когда запасы железа истощаются, даже если гемоглобин еще в норме, у некоторых людей могут наблюдаться усталость и снижение работоспособности.

При дефиците железа могут возникать следующие симптомы:

• Постоянная слабость и сонливость

• Быстрая утомляемость при подъеме по лестнице или ходьбе

• Одышка при физической нагрузке

• Сердцебиение

• Головокружение

• Бледность

• Выпадение волос

• Ломкость ногтей

• Ощущение беспокойства в ногах

Причиной дефицита железа может быть не только неправильное питание. Обильные менструальные кровотечения, потеря крови из желудочно-кишечного тракта, беременность, проблемы с всасыванием и некоторые хронические заболевания также могут истощать запасы железа. Поэтому вместо простого приема добавок железа необходимо исследовать причину дефицита.

Дефицит витамина B12 и фолатов

Витамин B12 и фолаты важны для выработки здоровых клеток крови и функционирования нервной системы. При их дефиците могут наблюдаться усталость, слабость и проблемы с концентрацией внимания.

При дефиците B12 или фолатов могут развиваться следующие симптомы:

• Постоянная усталость

• Проблемы с вниманием и памятью

• Головокружение

• Чувствительность языка

• Онемение и покалывание в руках или ногах

• Проблемы с равновесием

• Бледность

• Снижение физической работоспособности

Нельзя сказать, что фолаты заметно теряются летом с потоотделением. Снижение уровня B12 и фолатов чаще связано с такими причинами, как питание, проблемы с всасыванием, принимаемые лекарства или повышенная потребность.

Снижение уровня магния

Магний участвует в функциях мышечной и нервной систем, выработке энергии и регуляции сердечного ритма. Выраженный дефицит магния может привести к усталости, мышечной слабости и судорогам.

Симптомами, которые могут наблюдаться при низком уровне магния, являются:

• Мышечные спазмы или судороги

• Мышечная слабость

• Усталость

• Потеря аппетита

• Тошнота

• Онемение или покалывание

• В тяжелых случаях — нарушение сердечного ритма

Нельзя утверждать, что основной причиной боли в мышцах или суставах всегда является дефицит магния. Боль может быть связана с физическим перенапряжением, потерей жидкости, ревматологическими проблемами, заболеваниями щитовидной железы, приемом лекарств или другими причинами.

Снижение уровня цинка

Цинк участвует во многих процессах, таких как иммунная система, заживление ран, обновление клеток и чувство вкуса и запаха. Симптомы дефицита цинка могут различаться у разных людей, и диагноз нельзя поставить только на основании «мозгового тумана» или усталости.

При дефиците цинка могут наблюдаться следующие состояния:

• Снижение аппетита

• Изменение вкусовых и обонятельных ощущений

• Медленное заживление ран

• Выпадение волос

• Частые инфекционные заболевания

• У некоторых людей — ухудшение внимания и когнитивных функций

Анализ на цинк может не требоваться рутинно при каждой жалобе на усталость. Необходимость анализа должна оцениваться в зависимости от истории питания, кишечных заболеваний, длительной диареи, проблем с всасыванием и других факторов риска.

Как отличить летнюю усталость от дефицита?

Точно отличить летнюю усталость от дефицита витаминов или минералов исключительно по симптомам невозможно. Время появления симптомов, их продолжительность, связь с температурой и сопутствующие признаки могут помочь в оценке.

Усталость, связанная с жаркой погодой и потерей жидкости, обычно усиливается в жаркой обстановке. Отдых в прохладном месте, питье воды и сбалансированный прием пищи могут помочь уменьшить симптомы. Могут сопутствовать головная боль, жажда, интенсивное потоотделение, головокружение и мышечные спазмы.

Усталость же, связанная с дефицитом витаминов, минералов или другой проблемой со здоровьем, может продолжаться независимо от температуры воздуха. Слабость, начинающаяся при пробуждении утром, длящийся неделями спад энергии, одышка при физической нагрузке, сердцебиение, бледность, онемение или выраженные трудности с концентрацией внимания могут потребовать более подробной оценки.

В следующих случаях усталость не следует связывать исключительно с жаркой погодой:

• Усталость длится дольше двух недель

• Отсутствие чувства отдыха даже после достаточного сна

• Трудности с выполнением повседневных дел

• Одышка или сердцебиение при физической нагрузке

• Выраженное головокружение или ощущение обморока

• Необъяснимая потеря или набор веса

• Выпадение волос и ломкость ногтей

• Онемение в руках или ногах

• Обильное или нерегулярное менструальное кровотечение

• Постоянные мышечные спазмы или мышечная слабость

• Лихорадка, ночная потливость или признаки длительной инфекции

• Храп и чрезмерная дневная сонливость

Иногда усталость может быть вызвана несколькими причинами одновременно. Например, у человека, у которого качество сна ухудшилось из-за жаркой погоды, также может обнаружиться дефицит железа или проблема с щитовидной железой.

Какие анализы могут быть назначены при постоянной усталости?

При каждой жалобе на усталость нет необходимости сдавать одни и те же анализы. Врач выбирает необходимые тесты в зависимости от возраста человека, его симптомов, рациона питания, принимаемых лекарств, хронических заболеваний и данных физикального осмотра.

При постоянной усталости могут быть назначены следующие анализы:

• Общий анализ крови: дает информацию об анемии, инфекциях и некоторых изменениях клеток крови.

• Анализы на ферритин и железо: помогают оценить запасы железа и вероятность его дефицита.

• Витамин B12: может использоваться при исследовании дефицита B12.

• Фолаты: могут оцениваться при подозрении на проблемы с питанием или всасыванием.

• ТТГ и свободный Т4: помогают оценить функциональное состояние щитовидной железы.

• Глюкоза натощак и HbA1c: предоставляют информацию в отношении нарушений уровня сахара в крови и риска диабета.

• Натрий и калий: могут использоваться при оценке проблем, связанных с водно-электролитным балансом.

• Магний: может назначаться при соответствующих симптомах и факторах риска.

• Функциональные тесты почек и печени: могут помочь в поиске системных проблем, способных вызывать усталость.

• Витамин D: может оцениваться при наличии факторов риска или совместимых симптомов.

• Анализ мочи: может предоставить информацию об инфекциях, водном балансе и некоторых метаболических проблемах.

Уровень цинка не обязательно должен рутинно оцениваться в каждом пакете чек-апа или при каждой жалобе на усталость. Аналогичным образом, проведение большого количества витаминных тестов только на основе симптомов не всегда необходимо. Оценка врача помогает предотвратить ненужные анализы и бессознательное использование добавок.

Результаты чек-апа сами по себе не ставят диагноз. Результаты должны оцениваться вместе с симптомами человека, данными осмотра, принимаемыми лекарствами и историей здоровья.

Что можно сделать для уменьшения усталости?

Если усталость связана с жаркой погодой, потерей жидкости и образом жизни, некоторые изменения в ежедневных привычках могут помочь. Однако если симптомы стойкие или усиливаются, не стоит ограничиваться только коррекцией образа жизни.

Для поддержания уровня энергии в летние месяцы можно предпринять следующие шаги:

• Регулярно пить воду в течение дня

• Принимать жидкость, не дожидаясь чувства жажды

• Сбалансированно питаться после интенсивного потоотделения и физической активности

• Не пропускать приемы пищи

• Включать в рацион овощи, фрукты, цельное зерно, яйца, молочные продукты, бобовые и подходящие источники белка

• Избегать интенсивных тренировок в часы наибольшей жары

• Спать в прохладном и хорошо проветриваемом помещении

• Ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день

• Ограничить чрезмерное потребление кофеина и алкоголя

• Проконсультироваться с врачом по поводу хронических заболеваний и принимаемых лекарств

Потребность каждого человека в жидкости и электролитах неодинакова. Лица с сердечной недостаточностью, заболеваниями почек, высоким артериальным давлением или другими хроническими заболеваниями не должны самостоятельно увеличивать потребление жидкости и соли.

Витаминные и минеральные добавки не следует начинать принимать только потому, что «чувствуется усталость». Ненужные или высокие дозы добавок могут вызывать побочные эффекты, лекарственные взаимодействия и изменять некоторые лабораторные результаты. При обнаружении дефицита подходящий продукт, дозу и продолжительность применения должен планировать врач.

Когда следует обращаться к врачу?

Если усталость начинает влиять на повседневную жизнь, не проходит после отдыха или сопровождается новыми симптомами, необходимо получить медицинскую оценку. Особенно у детей, беременных женщин, пожилых людей и лиц с хроническими заболеваниями последствия жаркой погоды следует отслеживать более внимательно.

В следующих случаях следует без промедления обратиться к специалисту здравоохранения:

• Усталость длится дольше двух недель

• Она существенно затрудняет выполнение повседневных дел

• Повторяющееся головокружение или ощущение обморока

• Одышка и сердцебиение при нагрузке

• Постоянная мышечная слабость или сильные судороги

• Необъяснимое изменение веса

• Обильное менструальное кровотечение или другие признаки кровотечения

• Онемение, покалывание или нарушение равновесия

• Лихорадка, ночная потливость или признаки длительной инфекции

• Храп, остановка дыхания во сне и чрезмерная дневная сонливость

При изменении сознания, обмороке, сильной боли в груди, выраженной одышке, судорогах, серьезном сердцебиении, высокой температуре тела в сочетании с горячей и сухой кожей или быстро ухудшающемся общем состоянии не стоит ждать чек-апа или онлайн-консультации. Следует позвонить в службу экстренной помощи 112 или обратиться в ближайшее отделение скорой помощи.

Управляйте процессом чек-апа с Happ Health

Если вы испытываете постоянную усталость, мышечные спазмы, трудности с концентрацией внимания или сонливость в течение дня, вместо того чтобы списывать симптомы только на жаркую погоду, вы можете оценить свое общее состояние здоровья. Вы можете ознакомиться с пакетами чек-апа Happ Health, предлагаемыми при поддержке Medical Park и Liv Hospital, и спланировать процесс скрининга здоровья, соответствующий вашим потребностям.

Тесты, оцениваемые в рамках чек-апа, могут различаться в зависимости от выбранного пакета и потребностей человека. Важно, чтобы результаты были истолкованы врачом вместе с вашими симптомами, историей здоровья и принимаемыми лекарствами. Витаминные или минеральные добавки не должны начинаться до выявления дефицита.

С помощью Happ Health вы можете легче управлять процессом чек-апа и при необходимости получить доступ к медицинским услугам для оценки ваших результатов. С подходной концепцией «Везде, для всех, всегда здоровье» вы можете сделать осознанный первый шаг, чтобы понять причины, лежащие в основе вашей усталости.