ما هو Healthspan؟ محور جديد للشيخوخة الصحية
ربما يكون سر الحياة الطويلة هو التوقف عن محاولة العيش لفترة طويلة باستمرار.
أينما ذهبت في العالم خلال السنوات القليلة الماضية، أجد نفس الكلمات: طول العمر، والبيوهاكينغ، والعمر البيولوجي، وتحسين النوم، والصحة الأيضية... بينما تمت مناقشة التدليك وإزالة السموم وبرامج التنقية لعدة أيام في قوائم المنتجعات الصحية، تتم اليوم مناقشة خريطة أوسع بكثير للحياة، بدءًا من جودة النوم إلى الصحة الخلوية، ومن قوة العضلات إلى الهرمونات، ومن الكائنات الحية الدقيقة المعوية إلى التحمل العقلي، في مراكز العافية الرائدة في العالم.
وأنا أتساءل عن كل هذا أيضا. أنا أقرأ، أبحث، أجرب. أنا متحمس حقًا لمشاهدة كيفية إعادة تعريف الحياة الجيدة في أجزاء مختلفة من العالم. لكن في الآونة الأخيرة كنت أسأل نفسي سؤالاً آخر: بينما نريد أن نعيش بشكل جيد، هل حولنا العيش بشكل جيد إلى مجال جديد للأداء؟
لأنه على الرغم من أننا مفتونون بفكرة العيش لفترة أطول، إلا أننا قد نغفل أحيانًا عن الحياة نفسها. وفي هذه المرحلة يظهر أحد أهم المفاهيم في عالم طول العمر: هيلثسبان.
ما هو هيلثسبان؟
يعبر مصطلح Healthspan، في أبسط تعريف له، عن مقدار الوقت الذي يمكن أن يقضيه الشخص في حياته بطريقة صحية ومستقلة ووظيفية. ولا يركز المفهوم فقط على عدد السنوات التي يعيشها الإنسان، بل يركز أيضًا على مدى إمكانية الحفاظ على القدرات البدنية والعقلية ومهارات الحياة اليومية ونوعية الحياة طوال هذه السنوات.
ويتزامن هذا النهج أيضًا مع فهم منظمة الصحة العالمية للشيخوخة الصحية. الشيخوخة الصحية لا تعني فقط غياب أي مرض؛ من المهم أن يحافظ الإنسان على القدرة الوظيفية التي تسمح له بالقيام بالأشياء التي يقدرها في سن الشيخوخة.
لذلك لا يتعلق الأمر فقط برؤية 90 أو 100 في التقويم. عندما تصل إلى هذا العمر، هل يمكنك صعود السلالم؟ هل يمكنك السفر مع الأشخاص الذين تحبهم؟ هل أنت قادر على اتخاذ قراراتك والتصرف والاستمرار في التعلم؟ عندما تستيقظ في الصباح، هل لا يزال لديك الفضول لرؤية يوم جديد؟
هذه هي الطريقة التي قرأت بها healthspan: السنوات التي يمكننا البقاء في الحياة.
لأن الإنسان ليس مجرد مجموع أمراضه. الصحة لا تقتصر فقط على الحصول على نتائج مختبرية ضمن المعدل الطبيعي. هناك الجسد، وهناك العقل، وهناك النوم، وهناك الحركة، وهناك التغذية. لدينا علاقات، وأشخاص وأماكن نشعر أننا ننتمي إليها، وفضولنا، ورغبتنا في الإنتاج، والمتعة التي نحصل عليها من الحياة.
وأعتقد أن ما نسميه الحياة الطيبة يبدأ حيث تلامس كل هذه الأشياء بعضها البعض.
ما هو الفرق بين Healthspan وعمر وطول العمر؟
على الرغم من أن مفاهيم فترة الصحة وطول العمر وطول العمر تستخدم حول نفس الموضوع، إلا أن لها معاني مختلفة. عمرهو إجمالي فترة الحياة من الولادة إلى الوفاة. طول العمرإنه مفهوم أوسع يشمل العوامل البيولوجية والبيئية ونمط الحياة التي يمكن أن تؤثر على طول العمر ومدة الحياة. healthspan وهو يركز على مقدار الوقت الذي يتم قضاؤه من إجمالي وقت الحياة بطريقة صحية وعملية.
لذلك، "كيف يمكنني أن أعيش لفترة أطول؟" و"كيف يمكنني البقاء بصحة جيدة لفترة أطول؟" إنه ليس نفس السؤال الأول يركز على طول العمر، والثاني يركز على نوعية هذه الفترة.
أحد الأهداف الرئيسية للشيخوخة الصحية هو الحفاظ على قدرة الفرد على الحركة والقدرة العقلية والاستقلالية لأطول فترة ممكنة. إن الإصابة بمرض مزمن لا تجعل الشيخوخة الصحية أمراً مستحيلاً تلقائياً؛ والمهم هو تأثير المرض على وظائف الشخص اليومية ونوعية حياته.
لماذا تم الحديث عن Healthspan كثيرًا في السنوات الأخيرة؟
فكرة العمر الصحي ليست جديدة. ومع ذلك، مع الاهتمام المتزايد بطول العمر والعمر البيولوجي والشيخوخة الصحية، أصبح مفهوم مدى الصحة أكثر وضوحًا في السنوات الأخيرة.
في هذا التغيير علم الأرض النهج أيضا له مكان مهم. علم الأرض. يستكشف العلاقة بين الآليات البيولوجية للشيخوخة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان والضعف وغيرها من الحالات المزمنة المرتبطة بالعمر. والهدف هنا ليس فقط علاج الأمراض الفردية بعد حدوثها؛ تطوير أساليب يمكنها زيادة العمر الصحي من خلال فهم أفضل للعمليات الشائعة المرتبطة بالشيخوخة. تهدف NIA أيضًا إلى استهداف العلوم الجيولوجية ليس فقط لإطالة العمر ولكن أيضًا زيادة فترة الصحة يعرفها بأنها.
ومن ناحية أخرى، لا توجد طريقة واحدة مقبولة تمامًا في العالم العلمي حول كيفية قياس فترة الصحة. تركز بعض الأساليب على وجود أمراض مزمنة، وبعضها على الوظائف الجسدية، وبعضها على قدرة الشخص على الحفاظ على استقلاليته.
أعتقد أن عدم اليقين هذا يخبرنا في الواقع بشيء جميل جدًا: الحياة الصحية قد لا تتكون فقط مما يمكن قياسه.
ما هي العوامل التي تحدد Healthspan؟
لا يتم تحديد مدى الصحة من خلال اختبار واحد أو طعام أو مكمل غذائي أو بروتوكول طول العمر. تلعب الخصائص الوراثية، والظروف البيئية، ونمط الحياة، والأمراض المزمنة، والقدرة البدنية والعقلية والبيئة الاجتماعية دورًا معًا.
إن تناول الطعام بشكل جيد، والتحرك بانتظام، والحفاظ على قوة العضلات، والاهتمام بصحة القلب والأوعية الدموية، والنوم الجيد، ومراقبة الصحة الأيضية وإجراء الفحوصات الصحية اللازمة هي من بين الأجزاء الأساسية للشيخوخة الصحية. وفي النهج الذي تتبعه منظمة الصحة العالمية، تعد القدرة البدنية والعقلية للشخص، وكذلك البيئة التي يعيش فيها وتفاعله مع هذه البيئة، عناصر مهمة للشيخوخة الصحية.
ولكن في عالم العافية الجديد الذي أرى، تتم إضافة مواضيع أخرى بقوة أكبر. القدرة على إدارة التوتر، وإزالة الجهاز العصبي من حالة التأهب المستمر، والاتصال بالطبيعة، والقدرة على إقامة علاقات جيدة، والشعور بالانتماء إلى المجتمع، والاستمرار في التساؤل، والشعور بالهدف والقدرة على الراحة...
وربما الأهم من ذلك هو القدرة على الاستمتاع بالحياة أثناء القيام بكل هذا.
لأنه بالنسبة لي، فإن الجزء الأقوى من الصحة يبدأ هنا: الحياة الطيبة لا تتعلق بتعقيم الحياة.
لماذا تعتبر قوة العضلات وحركتها مهمة في الشيخوخة الصحية؟
ومع تقدم العمر، قد تحدث تغيرات في كتلة العضلات وقوة العضلات والقدرة البدنية. قد تؤثر هذه التغييرات على قدرة الشخص على القيام بأنشطة الحياة اليومية بشكل مستقل.
إن القدرة على صعود السلالم أو النهوض من الكرسي بشكل مريح أو المشي أو حمل أكياس التسوق أو السفر قد تبدو وكأنها تفاصيل صغيرة للوهلة الأولى. ومع ذلك، من منظور المدى الصحي، فهذه مؤشرات تعكس بشكل مباشر الأداء الوظيفي للشخص ونوعية حياته.
لذا فإن الشيخوخة الصحية لا تقتصر فقط على الحفاظ على وزن الجسم أو مظهره. ومن المهم أيضًا الحفاظ على قوة العضلات وحركتها واستقلاليتها في الحياة اليومية.
ربما لهذا السبب "كم كيلوغراما أزن؟" ونحتاج إلى إضافة سؤال آخر بجانب السؤال: بغض النظر عن عمري، ما مدى حرية استخدام جسدي؟
لماذا تعد الصحة الأيضية مهمة بالنسبة إلى Healthspan؟
تعد الصحة الأيضية واحدة من أكثر المواضيع التي يتم الحديث عنها في عالم طول العمر. يمكن لمؤشرات مثل نسبة السكر في الدم وضغط الدم ونسبة الدهون في الدم وتكوين الجسم أن تساعد في تقييم المخاطر الصحية على المدى الطويل للشخص.
ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون الهدف هنا هو محاولة الوصول بكل علامة حيوية إلى الرقم "المثالي" الذي نراه على الإنترنت. يجب تفسير النتائج المخبرية مع عمر الشخص وتاريخه الصحي ونمط حياته والمخاطر الحالية.
يمكن أن توفر اختبارات العمر البيولوجي والتحليلات الأيضية والقياسات الصحية الشخصية معلومات مفيدة في بعض الحالات. لكن المزيد من البيانات لا يعني دائمًا المزيد من الصحة.
ربما النقطة ليست في قياس المزيد، ولكن معرفة القياس الذي يحسن حياتنا حقًا.
هل يؤثر النوم على فترة الحياة الصحية؟
النوم لا يقتصر فقط على الراحة في نهاية اليوم. جودة النوم؛ ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بالطاقة اليومية والوظائف العقلية والصحة الأيضية والرفاهية العامة.
ومع ذلك، مع الاستخدام الواسع النطاق للتقنيات الصحية، حتى النوم يمكن أن يتحول في بعض الأحيان إلى مقياس للأداء. توفر الساعات الذكية والخواتم والتطبيقات ثروة من البيانات حول مدة النوم وجودته. قد تكون هذه البيانات مفيدة، ولكن لا ينبغي أن تقف في طريق الإشارات التي يتلقاها الشخص من جسده.
في بعض الأحيان، لمجرد أن أجهزتنا تخبرنا بأننا ننام بشكل سيئ، يمكننا أن نقرر أننا سنواجه يومًا سيئًا، بغض النظر عن ما نشعر به بالفعل.
يمكن للتكنولوجيا أن تزودنا بمعلومات عن أنفسنا. لكن استخدام البيانات ليس مثل تسليم الحياة للبيانات.
فخ طول العمر الجديد: الضغط الناتج عن التمتع بصحة جيدة
اليوم، نحن نشهد مفارقة مثيرة للاهتمام للغاية في عالم العافية. لكي نكون بصحة جيدة، يجب ألا نفوت شمس الصباح. يجب أن نكمل خطواتنا. نحن بحاجة لحساب البروتين لدينا. يجب علينا زيادة كتلة العضلات لدينا. يجب أن نأخذ حماماً بارداً. يجب علينا التأمل. يجب أن ننام ثماني ساعات. يجب ألا ننسى تعزيزاتنا. لا ينبغي لنا أن نأكل السكر. يجب أن نبتعد عن الشاشة. يجب علينا أن نقوم بعملنا في التنفس.
بعد نقطة معينة، تتشكل في ذهن المرء "قائمة يجب القيام بها" عملاقة. ومن المفارقات أن كل ما نقوم به للعيش بشكل صحي يبدأ في الضغط علينا. نشعر بالسوء لأن ساعتنا تخبرنا بأننا ننام بشكل سيئ. نشعر بالذنب لتناول الحلوى في إحدى الليالي. في اليوم الذي لا نستطيع فيه ممارسة الرياضة، نعلن أنفسنا غير ناجحين. حتى في العطلة، نصبح قلقين لأننا نكسر روتيننا.
ومع ذلك، أليس هذا بالضبط أحد الأشياء التي يحتاجها جسمنا؟ يستريح.
في بعض الأحيان الجلوس على طاولة طويلة. في بعض الأحيان خلع الساعة. في بعض الأحيان لا نعرف عدد الخطوات التي اتخذناها. في بعض الأحيان نشاهد غروب الشمس ليس لأنه يساهم في صحتنا الأيضية، ولكن فقط لأنه جميل. في بعض الأحيان عندما نضحك مع شخص نحبه، لا نفكر فيما إذا كان الكورتيزول ينخفض أم لا.
ماذا سيحدث لعفوية الحياة إذا حاولنا باستمرار تحسينها؟
هل يطيل البيوهاكينغ فترة الحياة الصحية؟
البيوهاكينغ؛ لقد أصبح مفهومًا واسعًا يغطي العديد من التطبيقات المختلفة مثل تتبع النوم وقياسات العمر البيولوجي ومراقبة البيانات الأيضية والتعرض للبرد والاستراتيجيات الغذائية والمكملات الغذائية المختلفة.
ومع ذلك، ليس هناك نفس المستوى من الأدلة العلمية لجميع هذه التطبيقات. وفي حين أن بعضها يعتمد على اتباع عادات أساسية معروفة منذ فترة طويلة للحياة الصحية باستخدام الأدوات التكنولوجية، فإن بعض الأساليب لم يتم بحثها بشكل كافٍ بعد.
ولهذا السبب، لن يكون من الصواب اعتبار كل تطبيق جديد في عالم إطالة العمر أو البيوهاكينغ بمثابة "وسيلة لإطالة الحياة الصحية".
أعتقد أن الجانب الأكثر تعقيدًا لمفهوم العافية في المستقبل سيكون هنا: لا يتعلق الأمر بجمع المزيد من البيانات، بل يتعلق بمعرفة البيانات التي تحسن حياتنا حقًا.
مكانة الأشياء التي لا يمكننا قياسها في صحتنا
أكثر ما يثير إعجابي في المراكز الصحية حول العالم لم تعد التكنولوجيا نفسها. نعم، هناك قياسات متقدمة. هناك تحليلات للنوم وتقييمات التمثيل الغذائي وبروتوكولات التعافي والبرامج الشخصية والتقنيات القيمة للغاية التي تتيح لنا التعرف على جسم الإنسان عن كثب.
لكن في خضم كل هذه التكنولوجيا، نستمر في العودة إلى أشياء قديمة جدًا: النوم والتنفس والحركة والطبيعة والصمت والطعام الجيد والعلاقات الإنسانية وعلاقتنا بأنفسنا.
قد لا نتمكن من رؤية تأثير قضاء ساعتين مع صديق على عمرنا البيولوجي في تطبيق واحد. لا يمكننا قياس قيمة الوقوع في الحب باختبار الدم. قد لا نعرف أي المؤشرات الحيوية تتغير بفعل القهوة التي نشربها ونحن نطل على البحر ذات صباح.
لكننا نعلم أن هذه الأشياء تربطنا بالحياة.
وأعتقد أنه عند الحديث عن healthspan "البقاء على اتصال بالحياة" نحن بحاجة للحديث عن هذا المفهوم أكثر من ذلك بكثير.
كيفية تمديد Healthspan؟
لا توجد صيغة واحدة أو بروتوكول طول العمر مثبت لتمديد Healthspan. أقوى نهج لدعم حياة صحية. التركيز على الحفاظ على القدرات البدنية والعقلية طوال الحياة والحد من المخاطر الصحية القابلة للتعديل.
الأجزاء الأساسية لهذا النهج هي التحرك بانتظام، والحفاظ على قوة العضلات، وتناول نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كاف من النوم الجيد، والابتعاد عن التدخين، ومراقبة الأمراض المزمنة وإجراء الفحوصات الصحية الوقائية المناسبة. تعتبر البيئة الاجتماعية والبيئة التي يعيش فيها الشخص والقدرة على القيام بالأشياء التي يقدرها في الحياة اليومية أيضًا من العناصر المهمة للشيخوخة الصحية.
لكني أريد إضافة عنصر آخر إلى هذه القائمة: الحياة المعيشية.
لأن التخلص من جميع جوانب الحياة العفوية من أجل الصحة يبدو لي متناقضًا مع فكرة فترة الصحة نفسها.
حياة طويلة أم حياة جيدة؟
الحياة الطويلة والحياة الصحية ليسا مفاهيم متنافسة. أحد الأهداف المهمة لأبحاث طول العمر ليس فقط إضافة سنوات إلى متوسط العمر المتوقع، ولكن أيضًا زيادة سنوات الصحة عن طريق تقليل آثار الأمراض المرتبطة بالعمر والخسائر الوظيفية.
ولم أعد أفرق بين هذين. وبطبيعة الحال، العيش لفترة طويلة هو احتمال جميل. إن الجهود التي يبذلها العلم لجعل حياة الإنسان أكثر صحة هي جهود ذات قيمة غير عادية. لكن يبدو من غير المكتمل بالنسبة لي أن أفكر في الحياة فقط من حيث السنوات التي يجب إضافتها إلى النهاية.
ربما يكون السؤال هو "كيف أعيش حتى عمر 100 عام؟" لا.
ربما السؤال الحقيقي هو "مهما كبرت كيف سأبقى في حياتي؟" ينبغي أن يكون.
هذا هو بالضبط ما أفهمه من healthspan. جسدي يمكن أن يرافقني. عقلي لا يفقد فضوله. القدرة على التواصل مع الأشخاص الذين أحبهم. الرغبة في رؤية أماكن جديدة. لمواصلة الإنتاج. أن أتمكن من إدارة حياتي الخاصة قدر الإمكان. وأثناء قيامك بكل هذا، لا تعيش وكأنك تدير مشروعًا صحيًا كل صباح.
ربما هذا هو الرفاهية الجديدة
نظرًا لأنني أتابع عالم العافية منذ سنوات، فقد رأيت معنى كلمة "الفخامة" يتغير. في يوم من الأيام، كانت الرفاهية تعني الحصول على المزيد. اليوم، في رأيي، الرفاهية الحقيقية هي في مكان آخر.
القدرة على النوم بشكل جيد. القدرة على الحركة دون ألم. العقل يمكن أن يصبح هادئا. القدرة على تخصيص الوقت للأشخاص الذين تحبهم. القدرة على تناول الطعام دون الحاجة إلى الذهاب إلى مكان ما. القدرة على ترك هاتفك. القدرة على الخروج إلى الطبيعة. أن تستيقظ في الصباح وتشعر أن جسدك هو رفيقك وليس عبئا.
ولعل أعظم الرفاهية: أن نكون في الوقت المناسب بينما لدينا الوقت.
هذا هو السبب في أنني أحب Healthspan. لأنه يذكرني بإطالة العمر وليس تأخير الموت. قبل أن نتمنى المزيد من السنوات، نريد أن نضفي المزيد من الحياة على السنوات التي نعيشها..
الخلاصة: Healthspan لا يعني العيش لفترة أطول فحسب
يركز Healthspan على مقدار هذا الوقت الذي يمكن قضاءه بصحة جيدة ومستقلة ووظيفية، بدلاً من إجمالي العمر الافتراضي. شيخوخة صحية؛ فبالإضافة إلى العوامل الجسدية مثل الصحة الأيضية، والحركة، وقوة العضلات، والنوم ومراقبة الأمراض المزمنة، فإنها تشمل أيضًا علاقة الشخص ببيئته، واستقلاليته، وقدرته على القيام بالأشياء التي يقدرها.
يمكن لتقنيات طول العمر والقياسات الصحية الجديدة أن تساعدنا في التعرف على أجسامنا عن كثب. ومع ذلك، فإن تقليل الحياة الصحية إلى مجرد أرقام أو اختبارات أو إجراءات روتينية مثالية يمكن أن يجعلنا نفتقد المعنى الحقيقي للمدة الصحية.
ربما يكمن السحر الحقيقي للحياة الطويلة هنا: يمكن أن تضيف حياة إلى سنوات وكذلك إضافة سنوات إلى الحياة.
قائمة المراجع
- منظمة الصحة العالمية، الشيخوخة الصحية والقدرة الوظيفية:
https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/healthy-ageing-and-functional-ability - منظمة الصحة العالمية، الشيخوخة:
https://www.who.int/health-topics/ageing - منظمة الصحة العالمية، بيانات الشيخوخة الصحية:
https://www.who.int/data/gho/data/themes/topics/topic-details/mca/ageing---healthy-ageing - المعهد الوطني للشيخوخة (NIA)، علم الشيخوخة والشيخوخة الصحية:
https://www.nia.nih.gov/research/dab/geroscience-intersection-basic-aging-biology-chronic-disease-and-health - Masfiah S، Kurnialandi A، Meij JJ، Maier AB.، تعريفات Healthspan: مراجعة منهجية:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40523529/
الأسئلة الشائعة
مقالات ذات صلة
احصل على دعم متخصص من أجل صحتك
تواصل عبر الإنترنت مع أطباء ومتخصصين في الرعاية الصحية واحصل على دعم مخصص لك.