Осторожно, у вас может быть номофобия.

Если вы не можете выйти из дома без телефона, если первое, о чем вы думаете, проснувшись, — это проверка телефона и аккаунтов в социальных сетях, если вы пытаетесь заснуть, держа телефон в руках, но не можете уснуть из-за постоянного желания быть онлайн, если вы чувствуете потребность заходить в социальные сети даже в обществе, если комментарии и лайки, которые вы получаете, влияют на ваше настроение, и если отсутствие доступа к интернету или, как мы наблюдали в последние недели, ограничение доступа к платформам социальных сетей становится для вас невыносимым, то у вас могут проявляться признаки зависимости от социальных сетей и номофобии.

Сегодня мы встретились с уважаемым клиническим психологом Ягмур Акбулут,  чтобы обсудить зависимость от социальных сетей и номофобию .

Как симптомы зависимости от социальных сетей проявляются в повседневной жизни?

В этой статье я хочу обсудить роль привычек и зависимостей, выходящих за рамки просто привычек, в нашей жизни. Особенно в периоды, когда доступ к социальным сетям ограничен, многие из нас испытывают физическое и психологическое недомогание. Помимо тревоги, несчастья и беспокойства, мы можем чувствовать себя так, будто не знаем, что делать.

Просыпаясь утром и вспоминая об отсутствии социальных сетей, начиная день с плохого настроения, откладывая отпуска, тренировки в спортзале или планы на вечеринки из-за страха ничего не рассказать, и даже ссорясь из-за телефонов и социальных сетей во время встреч с друзьями — все это примеры того, как этот процесс отражается в повседневной жизни.

Возможно, мы впервые пережили моменты по-настоящему содержательных разговоров без телефонов в руках. Мы даже заметили, что стали сосредотачиваться на лицах, глазах и разговоре друг друга, отпуская шутки вроде: «Мой супруг красавец» или «Моя жена прекрасна». Возможно, за всем этим скрывается сила привычек и зависимостей. Мы все внезапно почувствовали себя совершенно беззащитными.

Итак, что же такое зависимость от социальных сетей?

Что такое зависимость от социальных сетей?

Yağmur Akbulut:

Диагностика проблемы имеет решающее значение. Мы делим людей на две группы: пользователи социальных сетей и зависимые от социальных сетей. В этом разграничении мы уделяем особое внимание функциональному аспекту.

Зависимый человек может нарушать свой распорядок дня. Он может отстраняться от таких сфер жизни, как работа, учеба и социальная жизнь, разрушая свои отношения. Время, проводимое в социальных сетях, становится несбалансированным.

Не каждый пользователь социальных сетей, или тот, кто получает удовольствие от пребывания на этих платформах, страдает зависимостью. Если мы собираемся сосредоточиться на проблеме зависимости и провести подобную оценку, мы должны обратить внимание на определенные факторы.

Какие симптомы проявляются при зависимости от социальных сетей?

Yağmur Akbulut:

Если вы посвятили себя социальным сетям — то есть едите, пьете, путешествуете, развлекаетесь и заботитесь о себе исключительно для того, чтобы оставаться там, — и делаете все это не как естественную часть социальной жизни, а как необходимость для социальных сетей, то вам следует быть осторожным.

Симптомы зависимости от социальных сетей могут проявляться в повседневной жизни следующим образом:

• Первое, что люди делают, проснувшись утром, — проверяют социальные сети на своих телефонах.
• Часто просыпаюсь по ночам, чтобы проверить аккаунты в социальных сетях, и думаю: "Что случилось?".
• Использование социальных сетей достигло навязчивого уровня.
• Начинаю верить, что личность, демонстрируемая в социальных сетях, — это и есть настоящая личность.
• Полученные комментарии и лайки могут подтолкнуть человека к крайностям, как положительным, так и отрицательным.
• Отказаться от социальной жизни и реальной жизни ради активности в социальных сетях.
• Избегайте личного общения.
• Придание большего значения цифровому взаимодействию, чем реальным социальным отношениям.

Если эти симптомы существенно влияют на повседневную жизнь человека, его отношения, работоспособность и настроение, то можно говорить о зависимости от социальных сетей.

Какие психологические проблемы может вызвать зависимость от социальных сетей?

Yağmur Akbulut:

На самом деле, зависимость от социальных сетей иногда может быть следствием этого. Позвольте мне объяснить: платформы социальных сетей иногда становятся местом, где проявляются уже имеющиеся у человека психологические расстройства.

Например, у человека уже может быть обсессивно-компульсивное расстройство. У человека могут быть проблемы с социализацией или изоляцией. Социальные сети — это место, где это проявляется. Следовательно, зависимость от социальных сетей может быть результатом скрытых причин.

В некоторых случаях зависимость от социальных сетей может быть связана со следующими психологическими проблемами:

• Беспокойство.
• Несчастье.
• Беспокойство.
• Злость.
• Чувство неполноценности.
• Отвлечение.
• Неспособность сосредоточиться.
• Отдаление от подлинных отношений.
• Социальная изоляция.
• Навязчивое контролирующее поведение.

Важно выявить первопричины. Зависимость от социальных сетей иногда может быть проявлением психологического стресса. В других случаях длительное и неконтролируемое использование может негативно сказаться на настроении человека, его отношениях и повседневной жизни.

Поддается ли лечению зависимость от социальных сетей?

Итак, является ли зависимость от социальных сетей излечимым расстройством? Что мы можем сделать, чтобы преодолеть эту зависимость?

Yağmur Akbulut:

Как часть семьи Happ Health, мы предоставляем услуги психологического консультирования онлайн. Чтобы помочь уменьшить влияние этих зависимостей, вы можете получить консультационную поддержку дома, на работе или в любом другом подходящем для вас месте.

Прежде чем поставить клиенту диагноз «зависимость», мы проводим специальные тесты. Мы углубляемся в его жизнь и стараемся хорошо его узнать. Мы оцениваем частоту и способ использования им этих платформ. Мы изучаем, насколько время, проведенное в социальных сетях, ухудшает функциональность его жизни.

После этого мы вместе с клиентом составляем план действий. Мы помогаем человеку сосредоточиться на его реальной социальной жизни, отношениях, динамике общения лицом к лицу и хобби.

Излечима ли зависимость от социальных сетей?

Значит, мы можем преодолеть эту ситуацию?

Yağmur Akbulut:

Конечно. Как и в случае с любой зависимостью. В первую очередь, человек должен хотеть выбраться из этой ситуации. Пока он этого хочет, мы будем всячески поддерживать наших клиентов, помогая им преодолеть зависимость.

Для людей, испытывающих симптомы зависимости от социальных сетей и номофобии, первым шагом является осознание проблемы. Когда человек понимает, что использование социальных сетей влияет на его повседневную жизнь, отношения, режим сна, работоспособность и настроение, обращение за профессиональной помощью может сделать этот процесс более здоровым.

Получите онлайн-психологическую поддержку с помощью Happ Health.

Если вы испытываете сильную тревогу, когда находитесь вдали от телефона, вам трудно контролировать желание проверить свои аккаунты в социальных сетях или вы чувствуете, что ваши цифровые привычки влияют на вашу повседневную жизнь, вы можете получить онлайн-психологическую поддержку через Happ Health.

Благодаря онлайн-сервису психологического консультирования Happ Health вы можете получить поддержку экспертов, не выходя из дома, с работы или из любой другой комфортной для вас обстановки. Специалист оценит ваши проблемы, связанные с зависимостью от социальных сетей, номофобией, тревожностью, чувством неполноценности, трудностями с концентрацией внимания и цифровыми привычками, и разработает индивидуальный план лечения.

Если вы хотите посмотреть видеоверсию нашего интервью, посетите наш канал Happ Health на YouTube .