احذر، قد تكون مصابًا برهاب فقدان الهاتف المحمول.

إذا كنت لا تستطيع مغادرة المنزل بدون هاتفك، وإذا كان أول ما تفكر فيه عند الاستيقاظ هو التحقق من هاتفك وحساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي، وإذا كنت تحاول النوم وأنت ممسك بهاتفك ولكنك تعاني من ليالٍ بلا نوم بسبب الرغبة المستمرة في التواجد على الإنترنت، وإذا كنت تشعر بالحاجة إلى الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي حتى في الأماكن العامة، وإذا كانت التعليقات والإعجابات التي تتلقاها تؤثر على مزاجك، وإذا أصبح انقطاع الإنترنت أو، كما شهدنا في الأسابيع الأخيرة، تقييد الوصول إلى منصات التواصل الاجتماعي أمرًا لا يطاق بالنسبة لك، فقد تكون تظهر عليك علامات إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ورهاب فقدان الهاتف.

التقينا اليوم مع أخصائية علم النفس السريري المرموقة ياغمور أكبولوت  لمناقشة إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ورهاب فقدان الهاتف المحمول .

كيف تظهر أعراض إدمان وسائل التواصل الاجتماعي في الحياة اليومية؟

في هذه المقالة، أودّ مناقشة دور العادات والإدمان، الذي يتجاوز مجرد العادات، في حياتنا. خاصةً خلال فترات تقييد الوصول إلى منصات التواصل الاجتماعي، يعاني الكثير منا من حالة من الاعتلال الجسدي والنفسي. فإلى جانب القلق والحزن والهموم، قد نشعر وكأننا لا نعرف ماذا نفعل.

إن الاستيقاظ في الصباح وتذكر غياب وسائل التواصل الاجتماعي، وبدء اليوم بشعور من التعاسة، وتأجيل الإجازات أو جلسات الصالة الرياضية أو الخطط الاجتماعية بسبب الخوف من عدم القدرة على مشاركة أي شيء، وحتى الدخول في جدالات حول الهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي أثناء التجمعات مع الأصدقاء، كلها أمثلة على كيفية انعكاس هذه العملية في الحياة اليومية.

ربما عشنا لحظات من حوارات ذات مغزى حقيقي دون هواتفنا في أيدينا لأول مرة. حتى أننا لاحظنا تركيزنا على وجوه بعضنا البعض، وعيوننا، وحديثنا، ونتبادل النكات مثل: "زوجي وسيم" أو "زوجتي جميلة". قد تكمن قوة العادات والتعلقات وراء كل هذا. شعرنا جميعًا فجأة وكأننا أصبحنا مكشوفين تمامًا.

إذن ما هو إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

ما هو إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

ياغمور أكبولوت:

يُعدّ تشخيص المشكلة أمراً بالغ الأهمية. نصنف الأفراد إلى مجموعتين: مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي ومدمنوها. ونركز بشكل خاص على جانب الأداء الوظيفي في هذا التصنيف.

قد يُخلّ الشخص المدمن بروتين حياته اليومية، وقد ينعزل عن جوانب الحياة المختلفة كالعمل والدراسة والحياة الاجتماعية، مما يُؤثر سلبًا على علاقاته. كما يصبح الوقت الذي يقضيه على مواقع التواصل الاجتماعي غير متوازن.

ليس كل مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي، أو كل من يستمتع بالتواجد على هذه المنصات، مدمناً. إذا أردنا التركيز على مسألة الإدمان وإجراء مثل هذا التقييم، فعلينا الانتباه إلى عوامل معينة.

ما هي أعراض إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

ياغمور أكبولوت:

إذا كرست نفسك لمنصات التواصل الاجتماعي - بمعنى أنك تأكل وتشرب وتسافر وتستمتع وتعتني بنفسك فقط للحفاظ على وجودك هناك - وكنت تفعل كل هذا ليس كجزء طبيعي من الحياة الاجتماعية، ولكن كضرورة لوسائل التواصل الاجتماعي، فعليك أن تكون حذراً.

يمكن ملاحظة أعراض إدمان وسائل التواصل الاجتماعي في الحياة اليومية بالطرق التالية:

• أول ما يفعله الناس عند استيقاظهم صباحاً هو تفقد مواقع التواصل الاجتماعي على هواتفهم.
• الاستيقاظ بشكل متكرر خلال الليل لتفقد حسابات وسائل التواصل الاجتماعي، متسائلاً "ماذا حدث؟".
• وصل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى مستوى الهوس.
• بدأت أصدق أن الهوية المعروضة على وسائل التواصل الاجتماعي هي الهوية الحقيقية.
• يمكن أن تدفع التعليقات والإعجابات التي يتلقاها الشخص إلى التطرف، سواء بشكل إيجابي أو سلبي.
• التخلي عن الحياة الاجتماعية والحياة الواقعية من أجل التواجد النشط على وسائل التواصل الاجتماعي.
• تجنب التفاعلات المباشرة وجهاً لوجه.
• إعطاء أهمية أكبر للتفاعلات الرقمية على حساب العلاقات الاجتماعية الحقيقية.

إذا أثرت هذه الأعراض بشكل كبير على حياة الشخص اليومية وعلاقاته ووظائفه ومزاجه، فقد يكون من الممكن الحديث عن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي.

ما هي المشاكل النفسية التي يمكن أن يسببها إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

ياغمور أكبولوت:

في الواقع، قد يكون إدمان وسائل التواصل الاجتماعي أحيانًا نتيجةً لذلك. دعوني أوضح: قد تكون منصات التواصل الاجتماعي أحيانًا مكانًا تتجلى فيه الاضطرابات النفسية الموجودة لدى الشخص.

على سبيل المثال، قد يعاني الشخص بالفعل من اضطراب الوسواس القهري، أو من مشاكل في التواصل الاجتماعي أو من العزلة. وتتجلى هذه المشاكل في وسائل التواصل الاجتماعي. لذا، قد يكون إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ناتجًا عن أسباب كامنة.

قد يرتبط إدمان وسائل التواصل الاجتماعي في بعض الحالات بالمشاكل النفسية التالية:

• قلق.
• التعاسة.
• قلق.
• الغضب.
• الشعور بالنقص.
• إلهاء.
• عدم القدرة على التركيز.
• الابتعاد عن العلاقات الحقيقية.
• العزل الاجتماعي.
• سلوكيات تحكمية قهرية.

من المهم الكشف عن الأسباب الكامنة. قد يكون إدمان وسائل التواصل الاجتماعي أحيانًا مظهرًا من مظاهر الضيق النفسي. وفي أحيان أخرى، قد يؤثر الاستخدام المطوّل وغير المنضبط سلبًا على مزاج الشخص وعلاقاته وحياته اليومية.

هل إدمان وسائل التواصل الاجتماعي اضطراب قابل للعلاج؟

هل يُعدّ إدمان وسائل التواصل الاجتماعي اضطراباً قابلاً للعلاج؟ ما الذي يمكننا فعله للتغلب على هذا الإدمان؟

ياغمور أكبولوت:

بصفتنا أسرة هاب هيلث، نقدم خدمات الاستشارة النفسية عبر الإنترنت. لمساعدتك على الحد من تأثير هذه الإدمانات، يمكنك الحصول على الدعم النفسي في المنزل، أو في العمل، أو في أي مكان تجد فيه بيئة مناسبة.

قبل تصنيف أي عميل على أنه مدمن، نجري اختبارات محددة. نتعمق في حياته ونسعى لفهمه جيداً. نقيم مدى تكرار استخدامه لهذه المنصات وطريقة استخدامه لها. ندرس مدى تأثير الوقت الذي يقضيه على مواقع التواصل الاجتماعي على سير حياته بشكل طبيعي.

بعد ذلك، نضع خطة عمل مشتركة مع عميلنا. نساعد الشخص على التركيز على حياته الاجتماعية الحقيقية، وعلاقاته، وديناميكيات التواصل المباشر، وهواياته.

هل يمكن علاج إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

إذن، هذا وضع يمكننا التغلب عليه؟

ياغمور أكبولوت:

بالتأكيد. كأي إدمان. أولاً وقبل كل شيء، يجب أن يرغب الشخص في الخروج من هذه الحالة. وطالما لديه الرغبة في ذلك، سنكون بجانب عملائنا بكل السبل، لمساعدتهم على التخلص من إدمانهم.

بالنسبة للأفراد الذين يعانون من أعراض إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ورهاب فقدان الهاتف المحمول، فإن الخطوة الأولى هي الوعي. عندما يدرك الشخص أن استخدامه لوسائل التواصل الاجتماعي يؤثر على حياته اليومية وعلاقاته وأنماط نومه وقدرته على أداء مهامه وحالته المزاجية، فإن طلب الدعم المتخصص يمكن أن يجعل العملية أكثر صحة.

احصل على الدعم النفسي عبر الإنترنت مع هاب هيلث.

إذا كنت تعاني من قلق شديد عندما تكون بعيدًا عن هاتفك، أو تجد صعوبة في السيطرة على رغبتك في التحقق من حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي، أو تشعر أن عاداتك الرقمية تؤثر على حياتك اليومية، فيمكنك الحصول على دعم نفسي عبر الإنترنت من خلال Happ Health.

مع خدمة الاستشارات النفسية عبر الإنترنت من هاب هيلث، يمكنك الحصول على دعم متخصص وأنت مرتاح في منزلك أو مكان عملك أو أي مكان تشعر فيه بالراحة. يمكنك تقييم معاناتك المتعلقة بإدمان وسائل التواصل الاجتماعي، أو رهاب فقدان الهاتف، أو القلق، أو الشعور بالنقص، أو صعوبة التركيز، أو العادات الرقمية، من قبل خبير، ووضع خطة علاجية مخصصة لك.

إذا كنت ترغب في مشاهدة النسخة المصورة من مقابلتنا، يرجى زيارة قناتنا على يوتيوب "Happ Health" .