Что такое Healthspan? Новый фокус здорового старения

Возможно, секрет долгой жизни в том, чтобы перестать постоянно пытаться жить долго.

Куда бы я ни поехал в мире последние несколько лет, я встречаю одни и те же слова: долголетие, биохакинг, биологический возраст, оптимизация сна, метаболическое здоровье... Если когда-то в спа-меню обсуждались массажи, детоксикации и многодневные программы очищения, то сегодня в ведущих оздоровительных центрах мира обсуждается гораздо более широкая карта жизни: от качества сна до здоровья клеток, от мышечной силы до гормонов, от кишечной микробиоты до умственной выносливости.

Я тоже обо всем этом думаю. Я читаю, исследую, испытываю. Мне очень интересно наблюдать, как меняется определение хорошей жизни в разных частях мира. Но в последнее время я задаю себе еще один вопрос: Хоть мы и хотим жить хорошо, превратили ли мы жизнь в новую сферу деятельности?

Потому что, хотя нас завораживает идея жить дольше, иногда мы можем упустить из виду саму жизнь. В этот момент появляется одна из самых важных концепций в мире долголетия: Продолжительность здоровья.

Что такое Healthspan?

Продолжительность жизни в самом простом определении показывает, какую часть жизни человек может провести здоровым, независимым и функциональным образом. В концепции основное внимание уделяется не только количеству прожитых лет, но и тому, в какой степени физические и умственные способности, навыки повседневной жизни и качество жизни могут быть сохранены на протяжении этих лет.

Этот подход также совпадает с пониманием здорового старения Всемирной организацией здравоохранения. Здоровое старение означает не только отсутствие каких-либо болезней; Человеку важно сохранить функциональную способность, позволяющую ему в пожилом возрасте заниматься тем, что он ценит.

Так что дело не только в том, чтобы увидеть в календаре 90 или 100. Когда ты достигнешь этого возраста, сможешь ли ты подниматься по лестнице? Можете ли вы путешествовать с людьми, которых любите? Способны ли вы принимать собственные решения, действовать и продолжать учиться? Когда вы просыпаетесь утром, у вас все еще есть любопытство к новому дню?

Вот как я читаю продолжительность здоровья: Годы, которые мы можем остаться в жизни.

Потому что человек – это не просто сумма его болезней. Здоровье – это не только наличие результатов лабораторных исследований в пределах нормы. Есть тело, есть ум, есть сон, есть движение, есть питание. У нас есть отношения, люди и места, к которым мы чувствуем принадлежность, наше любопытство, наше желание творить и удовольствие, которое мы получаем от жизни.

И я думаю, то, что мы называем хорошей жизнью, начинается там, где все эти вещи соприкасаются друг с другом.

В чем разница между продолжительностью здоровья, продолжительностью жизни и долголетием?

Хотя понятия «продолжительность жизни», «продолжительность жизни» и «долголетие» используются в рамках одного и того же предмета, они имеют разное значение. продолжительность жизниэто общая продолжительность жизни от рождения до смерти. долголетиеЭто более широкое понятие, охватывающее биологические факторы, факторы окружающей среды и образа жизни, которые могут повлиять на продолжительность жизни. продолжительность здоровья Основное внимание уделяется тому, какая часть общего времени жизни проводится здоровым и функциональным образом.

Поэтому «Как мне жить дольше?» и «Как мне дольше оставаться здоровым?» Это не тот же вопрос. Первый акцентирует внимание на продолжительности жизни, а второй – на качестве этого периода.

Одна из главных целей здорового старения – как можно дольше сохранить подвижность, умственные способности и независимость. Наличие хронического заболевания не делает автоматически невозможным здоровое старение; Важным является влияние заболевания на повседневные функции человека и качество жизни.

Почему в последние годы о Healthspan так много говорят?

Идея здоровой жизни не нова. Однако с ростом интереса к долголетию, биологическому возрасту и здоровому старению, в последние годы концепция продолжительности здоровья стала гораздо более заметной.

В этом изменении генетика подход также имеет важное место. Геронаука; исследует связь между биологическими механизмами старения и сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, раком, слабостью и другими хроническими заболеваниями, связанными с возрастом. Целью здесь является не только лечение отдельных заболеваний после их возникновения; Разработать подходы, которые могут увеличить продолжительность здоровой жизни за счет лучшего понимания общих процессов, связанных со старением. NIA также стремится использовать геронауку не только для продления жизни, но и для увеличить продолжительность здоровья определяет это как.

С другой стороны, в научном мире не существует единого, полностью признанного метода измерения продолжительности здоровья. Некоторые подходы фокусируются на наличии хронических заболеваний, некоторые — на физических функциях, а некоторые — на способности человека сохранять независимость.

Я думаю, что эта неопределенность на самом деле говорит нам что-то очень приятное: Здоровая жизнь может состоять не только из того, что можно измерить.

Какие факторы определяют продолжительность здоровья?

Продолжительность здоровья не определяется одним тестом, пищей, добавкой или протоколом долголетия. Генетические характеристики, условия окружающей среды, образ жизни, хронические заболевания, физические и умственные способности и социальная среда играют важную роль.

Хорошее питание, регулярное движение, поддержание мышечной силы, внимание к здоровью сердечно-сосудистой системы, качественный сон, мониторинг метаболического состояния и необходимые медицинские осмотры являются одними из основных составляющих здорового старения. В подходе ВОЗ физические и умственные способности человека, а также окружающая среда, в которой он живет, и его взаимодействие с этой средой являются важными компонентами здорового старения.

Но в новом мире здоровья, который я вижу, все активнее добавляются другие темы. Уметь справляться со стрессом, выводить нервную систему из состояния постоянной готовности, находиться в контакте с природой, уметь устанавливать хорошие отношения, чувствовать принадлежность к сообществу, продолжать удивляться, иметь целеустремленность и уметь отдыхать...

И, пожалуй, самое главное – иметь возможность наслаждаться жизнью, делая все это.

Потому что для меня самая сильная часть здоровья начинается здесь: Хорошая жизнь – это не стерилизация жизни.

Почему мышечная сила и движение важны для здорового старения?

С возрастом могут происходить изменения мышечной массы, мышечной силы и физической работоспособности. Эти изменения могут повлиять на способность человека самостоятельно выполнять повседневную деятельность.

Возможность подняться по лестнице, удобно встать со стула, прогуляться, нести сумки с покупками или путешествовать на первый взгляд может показаться мелочью. Однако с точки зрения продолжительности здоровья это показатели, которые напрямую отражают функциональность и качество жизни человека.

Таким образом, здоровое старение – это не только поддержание массы тела или внешнего вида. Также важно сохранять мышечную силу, подвижность и независимость в повседневной жизни.

Может быть, поэтому «Сколько килограммов я вешу?» Нам нужно добавить еще один вопрос рядом с вопросом: Независимо от того, сколько мне лет, насколько свободно я могу пользоваться своим телом?

Почему метаболическое здоровье важно для продолжительности здоровой жизни?

Метаболическое здоровье — одна из самых обсуждаемых тем в мире долголетия. Такие показатели, как уровень сахара в крови, артериальное давление, липиды в крови и состав тела, могут помочь оценить долгосрочные риски для здоровья человека.

Однако целью здесь не должно состоять в том, чтобы попытаться довести каждый биомаркер до «идеального» числа, которое мы видим в Интернете. Результаты лабораторных исследований необходимо интерпретировать с учетом возраста человека, истории его здоровья, образа жизни и текущих рисков.

Тесты на биологический возраст, метаболические анализы и персонализированные измерения здоровья в некоторых случаях могут предоставить полезную информацию. Но больше данных не всегда означает больше здоровья.

Возможно, дело не в том, чтобы измерить больше, а в том, чтобы знание того, какое измерение действительно улучшает нашу жизнь.

Влияет ли сон на продолжительность здоровья?

Сон – это не только отдых в конце дня. Качество сна; Он тесно связан с ежедневной энергией, психическими функциями, метаболическим здоровьем и общим благополучием.

Однако с широким распространением оздоровительных технологий иногда даже сон может превратиться в показатель работоспособности. Умные часы, кольца и приложения предоставляют массу данных о продолжительности и качестве сна. Эти данные могут быть полезны, но они не должны мешать сигналам, которые человек получает от собственного тела.

Иногда только потому, что наше устройство сообщает нам, что мы плохо спали, мы можем решить, что у нас будет плохой день, независимо от того, как мы на самом деле себя чувствуем.

Технологии могут предоставить нам информацию о нас самих. Но использование данных — это не то же самое, что отдать жизнь данным.

Новая ловушка долголетия: стресс от здоровья

Сегодня мы переживаем очень интересный парадокс в мире здоровья. Чтобы быть здоровыми, мы не должны пропускать утреннее солнце. Мы должны завершить наши шаги. Нам нужно рассчитать наш белок. Мы должны увеличить мышечную массу. Нам следует принять холодный душ. Мы должны медитировать. Мы должны спать восемь часов. Мы не должны забывать о наших подкреплениях. Нам не следует есть сахар. Мы должны держаться подальше от экрана. Мы должны выполнять дыхательную работу.

После определенного момента в голове формируется гигантский список «что нужно сделать». И по иронии судьбы, все, что мы делаем, чтобы вести здоровый образ жизни, начинает вызывать у нас стресс. Мы чувствуем себя плохо, потому что наши часы сообщают нам, что мы плохо спали. Мы чувствуем вину за то, что однажды вечером съели десерт. В тот день, когда мы не можем тренироваться, мы объявляем себя неудачниками. Даже в отпуске мы становимся беспокойными, потому что нарушаем распорядок дня.

Однако не это ли именно то, что нужно нашему организму? Расслабляться.

Иногда сидел за длинным столом. Иногда снимаю часы. Иногда не зная, сколько шагов мы сделали. Иногда мы наблюдаем закат не потому, что он способствует нашему метаболическому здоровью, а просто потому, что он прекрасен. Иногда, когда мы смеемся с кем-то, кого любим, мы не думаем о том, падает ли у нас кортизол.

Что произойдет со спонтанностью жизни, если мы будем постоянно пытаться ее оптимизировать?

Продлит ли биохакинг продолжительность здоровья?

Биохакинг; Это стало широкой концепцией, охватывающей множество различных приложений, таких как отслеживание сна, измерение биологического возраста, мониторинг метаболических данных, воздействие холода, стратегии питания и различные добавки.

Однако для всех этих применений не существует одинакового уровня научных данных. Хотя некоторые из них основаны на следовании давно известным базовым привычкам здорового образа жизни с помощью технологических инструментов, некоторые подходы еще недостаточно исследованы.

По этой причине было бы неправильно рассматривать каждое новое применение в мире долголетия или биохакинга как «метод, продлевающий здоровую жизнь».

Я думаю, что самый сложный аспект концепции здоровья будущего будет именно здесь: Речь идет не о сборе большего количества данных, а о том, какие данные действительно улучшают нашу жизнь.

Место вещей, которые мы не можем измерить, в нашем здоровье

Что меня больше всего впечатляет в оздоровительных центрах по всему миру, так это не сама технология. Да, есть расширенные измерения. Существуют анализы сна, метаболические оценки, протоколы восстановления, персонализированные программы и очень ценные технологии, которые позволяют нам ближе узнать человеческое тело.

Но среди всех этих технологий мы продолжаем возвращаться к очень старым вещам: сну, дыханию, движению, природе, тишине, хорошей еде, человеческим отношениям и нашим отношениям с самим собой.

Возможно, мы не сможем увидеть влияние двух часов, проведенных с другом, на наш биологический возраст в одном приложении. Мы не можем измерить ценность влюбленности с помощью анализа крови. Мы можем не знать, какой биомаркер изменяется под воздействием кофе, который мы пьем однажды утром с видом на море.

Но мы знаем, что они связывают нас с жизнью.

И я думаю, когда речь идет о продолжительности здоровья «оставаться на связи с жизнью» Нам нужно гораздо больше говорить об этой концепции.

Как продлить продолжительность здоровья?

Не существует единой формулы или проверенного протокола долголетия, позволяющего продлить срок службы. Самый мощный подход к поддержанию здоровой продолжительности жизни; Сосредоточение внимания на поддержании физических и умственных способностей на протяжении всей жизни и снижении поддающихся изменению рисков для здоровья.

Основными частями этого подхода являются регулярное движение, поддержание мышечной силы, сбалансированное питание, достаточный и качественный сон, воздержание от курения, мониторинг хронических заболеваний и соответствующие профилактические медицинские осмотры. Социальная среда, среда, в которой живет человек, и способность делать то, что он ценит в повседневной жизни, также считаются важными элементами здорового старения.

Но я хочу добавить к этому списку еще один пункт: Живая жизнь.

Потому что устранение всех спонтанных аспектов жизни ради здоровья кажется мне противоречащим самой идее продолжительности здоровья.

Долгая жизнь или хорошая жизнь?

Долгая жизнь и здоровая жизнь не являются конкурирующими понятиями. Одной из важных целей исследований долголетия является не только увеличение продолжительности жизни, но и увеличение здоровых лет за счет снижения последствий возрастных заболеваний и функциональных потерь.

Я больше не делаю различий между этими двумя понятиями. Конечно, жить долго – это хорошая возможность. Усилия науки по оздоровлению жизни человека чрезвычайно ценны. Но мне кажется неполным думать о жизни только с точки зрения лет, которые надо прибавить к концу.

Может быть, вопрос: «Как мне дожить до 100 лет?» нет.

Может быть, настоящий вопрос в том, «Неважно, сколько мне лет, как мне остаться в жизни?» должно быть.

Это именно то, что я понимаю из HealthSpan. Мое тело может сопровождать меня. Мой разум не теряет своего любопытства. Возможность общаться с людьми, которых я люблю. Желание увидеть новые места. Чтобы продолжать производить. Уметь максимально управлять своей жизнью. И при этом делать все это, а не жить так, как если бы вы каждое утро управляли проектом в области здравоохранения.

Возможно, это новая роскошь

Наблюдая за миром хорошего самочувствия уже много лет, я заметил, как меняется значение слова «роскошь». Когда-то роскошь означала иметь больше. Сегодня, на мой взгляд, настоящая роскошь где-то в другом месте.

Возможность хорошо спать. Возможность двигаться без боли. Ум может стать тихим. Возможность уделять время людям, которых любишь. Возможность поесть, не добираясь куда-то. Возможность оставить свой телефон. Возможность выйти на природу. Проснуться утром и почувствовать, что твое тело — твой спутник, а не обуза.

И, пожалуй, самая большая роскошь: Успеть, пока есть время.

Вот почему я люблю Healthspan. Потому что это напоминает мне о продлении жизни, а не о отсрочке смерти. Прежде чем желать долгих лет, мы хотим вдохнуть больше жизни в те годы, которые у нас есть...

Вывод: Healthspan — это не только более долгая жизнь

Healthspan фокусируется на том, сколько из этого времени можно провести здоровым, независимым и функциональным, а не на общей продолжительности жизни. Здоровое старение; Помимо физических факторов, таких как метаболическое здоровье, подвижность, мышечная сила, сон и мониторинг хронических заболеваний, сюда также входят отношения человека с окружающей средой, независимость и способность делать то, что он ценит.

Технологии долголетия и новые измерения здоровья могут помочь нам ближе узнать свое тело. Однако сведение здорового образа жизни к цифрам, тестам или идеальному распорядку дня может привести к тому, что мы упустим истинное значение продолжительности здоровья.

Возможно, настоящее волшебство долгой жизни кроется именно здесь: Оно может добавить жизнь к годам, а также добавить годы к жизни.

Библиография

• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Здоровое старение и функциональные способности:
  https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/healthy-ageing-and-functional-ability
• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Старение:
  https://www.who.int/health-topics/ageing
• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Данные о здоровом старении:
  https://www.who.int/data/gho/data/themes/topics/topic-details/mca/ageing---здоровое старение
• Национальный институт старения (NIA), генетики и здорового старения:
  https://www.nia.nih.gov/research/dab/geroscience-intersection-basic-aging-biology-chronic-disease-and-health
• Масфиа С., Курниаланди А., Мейдж Дж.Дж., Майер А.Б., Определения продолжительности здоровья: систематический обзор:
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40523529/