كيف تتغلب على الخوف من الزلازل (رهاب الزلازل)؟

قد يظهر الخوف من الزلازل عندما يختبر الشخص قلقاً شديداً، وذعراً، وعدم شعور بالأمان، وحالة من اليقظة المستمرة تجاه احتمال حدوث زلزال. وبشكل خاص، قد يصبح هذا الخوف أكثر وضوحاً لدى الأشخاص الذين عاشوا زلزالاً من قبل، أو فقدوا أحباءهم، أو تعرضت منازلهم لأضرار، أو تعرضوا بشكل متكرر لأخبار الزلازل.

يُعتبر الخوف من الزلازل طبيعياً إلى حد معين؛ نظراً لأن الزلزال حدث غير قابلة للسيطرة عليه ويهز الشعور بالأمان. ومع ذلك، إذا بدأ هذا الخوف في التأثير على الحياة اليومية، أو اضطراب نمط النوم، أو الشعور بحالة إنذار مستمرة، أو صعوبة بقاء الشخص بمفرده في المنزل، فمن المهم الحصول على دعم نفسي.

التعامل مع رهاب الزلازل لا يكون بتجاهل الخوف، بل بفهمه، والتعرف على الاستجابات الجسدية، وإنشاء خطة أمان، وتعلم كيفية إدارة القلق. في هذه العملية، يجب على الشخص التقدم خطوة بخطوة دون لوم نفسه.

ما هو الخوف من الزلازل؟

الخوف من الزلازل هو حالة الشعور بقلق شديد تجاه احتمالية التعرض لزلزال. لا يشعر الشخص بالقلق أثناء الزلزال فحسب، بل قد يكون منشغلاً باستمرار بفكرة "ماذا لو حدث؟" في الأوقات التي لا توجد فيها زلازل. هذه الحالة، بقدر ما هي متعبة ذهنياً، قد تؤدي أيضاً إلى أعراض جسدية.

قد يشعر بعض الأشخاص بالذعر عند أدنى هزات أرضية بعد الزلزال. بينما قد يواجه آخرون صعوبة في النوم ليلاً، أو يتجنبون التواجد في الطوابق العالية، أو يتحققون باستمرار من أشياء مثل الثريات والأبواب والنوافذ. يمكن رؤية هذه الاستجابات بشكل متكرر أكثر بعد تجربة صادمة.

الخوف من الزلازل هو عملية نفسية يمكن السيطرة عليها. قد تختلف شدة الخوف وفقاً لتجارب الشخص السابقة، وإدراكه للأمان، ودعمه الاجتماعي، ومهاراته في التعامل مع القلق.

ما هي أعراض الخوف من الزلازل؟

يمكن أن يظهر الخوف من الزلازل بأعراض عقلية وجسدية على حد سواء. قد يفكر الشخص باستمرار في أن زلزالاً سيحدث، أو قد لا يتوقف عن متابعة الأخبار، أو قد يرتجف عند أدنى صوت واهتزاز. يمكن أن تتسبب هذه الحالة في حالة يقظة مستمرة في الحياة اليومية.

أما الأعراض الجسدية فتشبه في الغالب ردود فعل الذعر؛ حيث يمكن ملاحظة خفقان القلب، وضيق التنفس، والتعرق، والغثيان، والرعشة، وتوتر العضلات، ومشاكل النوم. وحتى لو كان الشخص يعلم أنه في أمان، فإن جسده قد يتفاعل كما لو كان هناك تهديد.

الأعراض الشائعة للخوف من الزلازل هي كما يلي:

• الشعور كأن زلزالاً سيحدث باستمرار.
• صعوبة النوم ليلاً.
• الارتجاف عند أدنى صوت أو اهتزاز.
• تجنب التواجد في الطوابق العالية.
• المعاناة من خفقان القلب أو الرعشة أو ضيق التنفس.
• متابعة أخبار الزلازل بشكل مستمر.
• الخوف من البقاء وحيداً في المنزل.
• التحقق من المناطق الآمنة مراراً وتكراراً.

إذا استمرت هذه الأعراض لفترة طويلة وأدت إلى انخفاض جودة حياة الشخص، فإن تلقي الدعم المهني يمكن أن يساعد في إدارة العملية بشكل أكثر صحة.

ما الذي يتسبب في حدوث الخوف من الزلازل؟

يرتبط الخوف من الزلازل في كثير من الأحيان بالتجارب المؤلمة التي عاشها الشخص أو شهدها. فالشعور بالعجز أثناء الزلزال، أو فقدان الأحباء، أو تضرر المنزل، أو المعاناة من عدم اليقين لفترة طويلة يمكن أن يهز الإدراك بالأمان. وقد يبقى الدماغ في حالة إنذار معتقداً أن خطراً مشابهاً قد يتكرر.

كما أن التعرض المتكرر لأخبار الزلازل والصور ومنشورات وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يزيد من حدة الخوف. وحتى لو كان الشخص آمناً جسدياً، فقد يظل في حالة إدراك مستمر للتهديد ذهنياً. وقد تصبح هذه الحالة أكثر وضوحاً خاصة لدى الأشخاص الأكثر عرضة للقلق.

تجارب انعدام الأمان في الطفولة، أو اضطراب الهلع، أو القلق العام، أو أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، أو الخسائر في البيئة القريبة يمكن أيضاً أن تقوي الخوف من الزلازل. لذلك، فإن فهم مصدر الخوف هو جزء مهم من عملية التعافي.

ما الذي يمكن فعله للتعامل مع الخوف من الزلازل؟

الخطوة الأولى للتعامل مع الخوف من الزلازل هي قبول أن الخوف حقيقي وعدم لوم النفس. إن أفكاراً مثل "أنا أبالغ" أو "أنا ضعيف" قد تزيد من القلق. الخوف هو جزء من بحث الجسم عن الأمان؛ والمهم هو جعل هذا التفاعل قابلاً للإدارة.

إن إنشاء خطة أمان يمكن أن يقلل أيضاً من القلق. تحديد المناطق الآمنة في المنزل، وتحضير حقيبة طوارئ، وعمل خطة تواصل مع أفراد الأسرة، واتخاذ التدابير الأساسية ضد الزلازل يمكن أن يمنح الشخص شعوراً بالسيطرة. الاستعداد لا يعني العيش في خوف مستمر؛ بل على العكس، فهو يضمن تتعامل العقل بشكل أفضل مع عدم اليقين.

الخطوات التي يمكن أن تساعد في إدارة الخوف من الزلازل هي كما يلي:

• تحضير حقيبة زلازل وخطة تواصل عائلية.
• تحديد المناطق الآمنة في المنزل.
• الحد من التعرض للأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي.
• تعلم كيفية تهدئة الجسم بتمارين التنفس.
• محاولة الحفاظ على روتين النوم.
• مشاركة الخوف مع الأشخاص الذين تثق بهم.
• الحرص على عدم الانفصال تماماً عن الحياة اليومية.
• الحصول على دعم نفسي عبر الإنترنت إذا لزم الأمر.

قد لا تقضي هذه الخطوات على الخوف تماماً دفعة واحدة. ومع ذلك، فعند تطبيقها بانتظام، يمكنها تقليل حدة القلق ومساعدة الشخص على الشعور بأمان أكبر.

تمارين التنفس والتأريض لقلق الزلازل

عندما يشتد الخوف من الزلازل، يمكن أن يتفاعل الجسم كما لو كان تحت تهديد. خلال هذه اللحظات، يسرع التنفس، ويزداد معدل ضربات القلب، وتتوتر العضلات. يمكن لتمارين التنفس أن تساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء.

للحصول على تمرين تنفس بسيط، يمكن تجربة أخذ نفس ببطء من الأنف وحبسه لعدة ثوانٍ ثم إخراج النفس في وقت أطول. عندما يتم تكرار هذا التطبيق بضع دقائق، يمكن أن تقل استجابة الإنذار لدى الجسم. يضمن الانتظام في أداء التمرين تطبيقه بسهولة أكبر عندما يرتفع القلق.

كما يمكن أن تساعد تمارين التأريض في إعادة العقل من سيناريوهات الكوارث إلى الحاضر. يمكن للشخص توجيه انتباهه إلى الأشياء التي يراها ويسمعها ويلمسها ويشمها في البيئة التي يتواجد فيها. تدعم هذه الطريقة العقل في الابتعاد عن فكرة "سيحدث زلزال" والعودة إلى اللحظة الحالية.

متى يتطلب الخوف من الزلازل دعماً مهنياً؟

من المهم الحصول على دعم مهني إذا كان الخوف من الزلازل يؤثر بشكل واضح على الحياة اليومية. إذا كان الشخص غير قادر على النوم، أو لا يستطيع البقاء وحيداً، أو يشعر باستمرار أن زلزالاً سيحدث، أو لا يستطيع التركيز على العمل أو الدراسة، أو يعاني من أعراض هلع متكررة، فقد تتطلب هذه الحالة دعماً نفسياً.

بعد تجربة زلزال مؤلمة، قد تظهر كابوس، والشعور وكأن الحدث يتكرر، وسلوكيات تجنب، وشعور شديد بالذنب، أو غضب، أو حالة يقظة مستمرة. قد تكون هذه الأعراض مرتبطة بردود فعل ما بعد الصدمة ويمكن التعامل معها بشكل أكثر صحة بدعم من الخبراء.

يمكن لدعم أخصائي علم النفس أن يساعد الشخص على فهم خوفه، وإدارة استجاباته الجسدية، وإعادة تنظيم إدراكه للأمان، والعودة إلى الحياة اليومية بطريقة أكثر توازناً. كما أن جلسات علم النفس عبر الإنترنت يمكن أن تسهل على الشخص الحصول على الدعم من المكان الذي يتواجد فيه.

احصل على دعم نفسي عبر الإنترنت مع Happ Health

يمكن أن يؤثر الخوف من الزلازل على جودة الحياة بأعراض مثل مشاكل النوم، والشعور بالذعر، واليقظة المستمرة، وعدم القدرة على البقاء وحيداً، أو صعوبة التركيز على الحياة اليومية. بدلاً من محاولة قمع هذا الخوف بمفردك، قد تكون خطوة التعامل معه بدعم آمن ومختص أكثر صحة.

تساعدك Happ Health في الحصول على الدعم بشأن الخوف من الزلازل والقلق وأعراض الذعر وصعوبات ما بعد الصدمة من خلال نهج منصة الصحة الرقمية التي تسهل الوصول إلى جلسات أخصائي علم النفس عبر الإنترنت. يمكنك مقابلة خبير من المكان الذي تتواجد فيه، ومشاركة الأعراض التي تواجهها، والتخطيط لعملية الدعم النفسي المناسبة لك لإدارة قلقك.