ما هو الاكتئاب؟ ما هي أعراض الاكتئاب؟

الاكتئاب هو حالة تتعلق بالصحة النفسية لا تقتصر مجرد الشعور بالحزن، بل يمكن أن تؤثر على بنية التفكير، والمشاعر، والطاقة الجسدية، والوظائف اليومية. قد يمر الجميع بانخفاض في المعنويات من وقت لآخر. ومع ذلك، في حال الإصابة بالاكتئاب، تصبح أعراض مثل الاكتئاب، وفقدان الحافز، واليأس، وفقدان الاهتمام، والبطء الذهني أكثر كثافة واستمراراً وشيوعاً.

يمكن أن تؤثر هذه الحالة على الحياة المهنية للشخص، ونظامه الدراسي، وعلاقاته، جودة نومه، وشهيته، وعلاقته بنفسه. ولهذا السبب، ليس من الصحيح النظر إلى الاكتئاب باعتباره مجرد مزاج مؤقت. ومن المهم اكتشافه مبكراً، وأخذ الأعراض على محمل الجد، وطلب الدعم المهني عند الضرورة.

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو مشكلة صحية نفسية يرافقها انخفاض ملحوظ في المزاج، وفقدان المتعة، وانخفاض الطاقة. في هذه الحالة، قد لا يستمتع الشخص بالأشياء التي كان يستمتع بها سابقاً، وقد يجد صعوبة في أداء المسؤوليات اليومية، وقد يشعر بالتعب المستمر أو عدم الرغبة في فعل أي شيء. يتطور الاكتئاب أحياناً ببطء وقد يظن الشخص في البداية أنه مجرد توتر أو إرهاق.

يمكن أن يظهر الاكتئاب ليس فقط من خلال الأعراض العقلية، ولكن أيضاً من خلال الأعراض الجسدية. قد ترافقه اضطرابات النوم، وتغيرات الشهية، وصعوبة التركيز، وإرهاق العضلات، والضعف العام، والانسحاب الاجتماعي. ولهذا السبب، فإن الاكتئاب هو حالة متعددة الأبعاد لها جوانب عاطفية وجسدية.

ما هي أعراض الاكتئاب؟

تختلف أعراض الاكتئاب من شخص لآخر. فبينما يبرز الحزن الشديد لدى بعض الأفراد، قد تظهر لدى آخرين مشاعر الفراغ، أو انعدام الرغبة، أو التهيّج، أو التعب الجسدي. تعتبر مدة الأعراض، وشدتها، والمدى الذي تؤثر فيه على حياة الشخص أموراً مهمة للتقييم.

قد تكون الأعراض التالية مرتبطة بالاكتئاب.

الشعور المستمر بالانخفاض أو الفراغ

قد يجد الشخص نفسه يشعر بالحزن، أو الانطواء، أو الفراغ، أو انعدام المعنى طوال معظم اليوم. وأحياناً قد لا يصف ذلك كحزن واضح، بل كبرود عاطفي.

فقدان الاهتمام والمتعة

قد تصبح الأنشطة المحبوبة سابقاً بلا معنى الآن. فاللقاءات الاجتماعية، والهوايات، والأهداف المهنية، أو المتعة اليومية الصغيرة قد لا تخلق نفس الاستجابة العاطفية لدى الشخص.

انخفاض الطاقة والإرهاق

غالباً ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بالإعياء. حتى لو حصلوا على قسط كافٍ من الراحة، فقد تكون طاقتهم منخفضة، وتصبح المهام البسيطة أكثر صعوبة.

تغيرات النوم

قد تظهر صعوبة النوم، أو الاستيقاظ المتكرر، أو الاستيقاظ مبكراً جداً في الصباح، أو النوم أكثر من المعتاد جنباً إلى جنب مع الاكتئاب. يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم بشكل أكبر على المزاج العام للشخص.

تغيرات الشهية والوزن

تنخفض الشهية بشكل ملحوظ لدى بعض الأشخاص، بينما ترتفع لدى آخرين. وبناءً على ذلك، قد يحدث فقدان في الوزن أو زيادة فيه.

صعوبة الانتباه والتركيز

تعتبر صعوبة اتخاذ القرار، والنسيان، وعدم القدرة على التركيز، والشعور بالبطء الذهني من بين أعراض الاكتئاب. يمكن أن تؤثر هذه الحالة على الأداء الوظيفي والقدرة على أداء المهام اليومية.

الشعور بالذنب، وانعدام القيمة، واليأس

قد يشعر الشخص بأنه غير كفء، أو فاشل، أو يشكل عبئاً. وقد تزداد الأفكار السلبية حول المستقبل وتضعف مشاعر الأمل.

ما هي أسباب الاكتئاب؟

ليس للاكتئاب سبب واحد. عادة ما تلعب العوامل البيولوجية، والنفسية، والبيئية، والاجتماعية دوراً مجتمعة. ولهذا السبب، ليس من الصحيح تفسير الاكتئاب على أنه مجرد ضعف في الإرادة، أو بنية للشخصية، أو حدث واحد فقط.

قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للتأثر بسبب الاستعداد الوراثي. وقد يطور البعض أعراضاً اكتئابية بعد التوتر الشديد، أو الفقدان، أو الصدمات، أو مشاكل العلاقات طويلة الأمد، أو الشعور بالوحدة، أو الإرهاق. وفي بعض الحالات، قد تؤثر التغيرات الهرمونية، أو الأمراض المزمنة، أو أعباء الحياة طويلة الأمد على الحالة.

العوامل البيولوجية

يُعتقد أن بعض التغيرات في كيمياء الدماغ، وخاصة أنظمة مثل السيروتونين، والنورادرينالين، والدوبامين، تلعب دوراً في الاكتئاب. كما أن الاستعداد الوراثي يمكن أن يزيد من الخطر لدى بعض الأفراد.

العوامل النفسية

يمكن أن تؤثر النقد الذاتي الشديد، وانخفاض احترام الذات، والصدمات السابقة، وتجارب الفقدان، والأعباء العاطفية غير الحلول في تطور الاكتئاب.

العوامل البيئية والاجتماعية

يمكن أن تحفز ضغوط العمل، والصعوبات الاقتصادية، والنزاعات الأسرية، والوحدة، ونقص الدعم الاجتماعي، والعيش تحت ضغط طويل الأمد الأعراض الاكتئابية.

العوامل المرتبطة بالصحة البدنية

يمكن أن ترافِق اضطرابات الغدة الدرقية، ونقص الفيتامينات، والألم المزمن، واضطرابات النوم، وبعض الحالات العصبية أو الهرمونية الحالة الاكتئابية. ولهذا السبب، يعتبر التقييم الشامل مهمًا عند الضرورة.

ما هي أنواع الاكتئاب؟

الاكتئاب ليس حالة نمطية واحدة. يمكن لمدّة الأعراض وشدتها وطبيعتها الدورية والميزات الأخرى المرافقة أن تؤدي إلى تقييم الاكتئاب بأشكال مختلفة. هذه التصنيفات مهمة ليس فقط لإعطاء أسماء، بل لتحديد نهج العلاج الأكثر ملاءمة.

أنواع الاكتئاب الأكثر ذكراً هي كالتالي.

اضطراب الاكتئاب الجسيم

هو حالة اكتئاب أكثر كثافة مصحوبة بانخفاض ملحوظ، وفقدان الاهتمام، وانخفاض الطاقة، وانخفاض الوظائف. يمكن أن تؤثر الأعراض بشكل كبير على الحياة اليومية.

اضطراب الاكتئاب المستمر

يرتبط بأعراض اكتئابية أخف ولكنها تدوم لفترة أطول. قد يشعر الشخص بطاقة منخفضة وعدم رغبة وعدم سرور لفترة طويلة.

الاكتئاب ذو الميزات الموسمية

لدى بعض الأفراد، قد تزداد الأعراض خاصة في أوقات معينة من السنة، وغالباً في أشهر الشتاء. قد تكون التغيرات في الضوء، والنوم، والإيقاع البيولوجي مؤثرة في هذه الحالة.

اكتئاب ما بعد الولادة

لا يمكن تفسير هذه الحالة التي يمكن أن تتطور في فترة ما بعد الولادة فقط من خلال التكيف مع الأمومة. قد يصاحبها انخفاض شديد، وقلق، وبكاء، وشعور بعدم الكفاية وصعوبة.

فترة الاكتئاب في الاضطراب ثنائي القطب

لدى بعض الأفراد، يمكن رؤية الاكتئاب كجزء من الاضطراب ثنائي القطب. ولهذا السبب، لا يتم تقييم كل عرض اكتئابي ضمن نفس البنية السريرية.

من يؤثر فيه الاكتئاب؟

يمكن أن يؤثر الاكتئاب على الأشخاص من كل عمر، وجنس، وظروف معيشية. لا يقتصر فقط على أولئك الذين يمرون بفترة صعبة للغاية، بل يمكن رؤيته أيضاً في الأشخاص الذين يبدون أقوياء من الخارج، ويعملون، وينتجون، ويواصلون حياتهم اليومية. ولهذا السبب، ليس للاكتئاب "نوع" محدد.

قد يزداد الخطر لدى المراهقين، والشباب، والنساء في فترة ما بعد الولادة، والأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة، والأشخاص الذين يقدمون رعاية مكثفة، وأولئك الذين يعانون من توتر طويل الأمد. ومع ذلك، فإن الاكتئاب لا يقتصر فقط على مجموعات الخطر. يمكن لأي فرد أن يواجه هذه الحالة ضمن ظروف حياته الخاصة.

كيف يزول الاكتئاب؟ علاج الاكتئاب

الاكتئاب هو حالة صحية نفسية قابلة للعلاج. يتم تشكيل خطة العلاج وفقاً لشدة الأعراض، ومدتها، ووظائف الشخص اليومية، والظروف الأخرى المرافقة. وفي حين أن الدعم النفسي قد يكون في المقدمة في الأعراض الخفيفة، فقد يتطلب الأمر في بعض الحالات العلاج الدوائي جنباً إلى جنب مع العلاج النفسي.

الشيء المهم هنا هو الحصول على الدعم عندما تبدأ الأعراض في التأثير على الحياة بدلاً من انتظار زوال الاكتئاب من تلقاء نفسه. عملية العلاج مخصصة للشخص ولا يعمل طريق واحد بنفس الطريقة للجميع.

العلاج النفسي

العلاج النفسي هو أحد النهج الأساسية في علاج الاكتئاب. خاصة العلاج المعرفي السلوكي، والعلاج بين الأشخاص، وبعض طرق العلاج الأخرى يمكن أن تساعد الشخص على فهم دورات المشاعر والأفكار والسلوكيات.

العلاج الدوائي

يمكن أن تكون الأدوية المضادة للاكتئاب جزءاً من خطة العلاج لدى بعض الأفراد. يجب اتخاذ هذا القرار بالتأكيد من خلال تقييم طبيب النفسية والعصبية. يمكن استخدام الأدوية بمفردها أو بالاشتراك مع العلاج.

المتابعة المنتظمة

في الاكتئاب، لا يقتصر العلاج على مقابلة واحدة فقط. يجب تقييم مسار الأعراض، ونظام النوم، والوظائف اليومية، والاستجابة للعلاج بانتظام.

ما الذي يفعله ويفيد في الاكتئاب؟

الأشياء التي تفيد الاكتئاب يمكن أن تختلف من شخص لآخر. ومع ذلك، إلى جانب الدعم المهني، يمكن لبعض العادات اليومية أن تدعم العملية. الهدف هنا ليس إرهاق الشخص، بل إنشاء مساحة تعافي بخواتم صغيرة ولكن مستدامة.

قد تكون المقاربات التالية داعمة.

محاولة الحفاظ على الروتين اليومي

إن وجود ساعات محددة للنوم، وتناول الطعام، والحركة يمكن أن يمنع التشتت الكامل خلال اليوم. يمكن للروتينات الصغيرة أن تدعم الأساس العاطفي.

الحركة الخفيفة والمشي

قد لا يكون من الضروري ممارسة تمارين رياضية مكثفة. ومع ذلك، فإن المشي القصير المنتظم والنشاط البدني الخفيف يمكن أن يدعما الطاقة البدنية والمزاج.

عدم الانسحاب تماماً من العزلة الاجتماعية

قد يرغب الشخص في البقاء وحيداً أثناء الاكتئاب. ومع ذلك، من المهم عدم انقطاع الاتصال تماماً بعلاقات آمنة وداعمة.

الاهتمام بالنوم والتغذية

يمكن أن يؤدي النوم غير المنتظم والتغذية غير الكافية إلى تفاقم الأعراض الاكتئابية. ولهذا السبب، من المهم دعم الاحتياجات البدنية الأساسية.

الحصول على مساعدة مهنية

واحدة من أكثر الخطوات فعالية في الاكتئاب هي الحصول على دعم مهني. لا يضطر الشخص إلى البقاء وحيداً في هذه العملية.

متى يجب الحصول على دعم مهني؟

إذا استمر الشعور بالانخفاض، وانعدام الرغبة، ومشاكل النوم، وفقدان الاهتمام، والشعور بانعدام القيمة، أو انخفاض الوظائف اليومية لأكثر من بضع أسابيع، فمن المهم الحصول على دعم مهني. إذا كان الشخص يواجه صعوبة في الذهاب إلى العمل، أو الدراسة، أو تقديم الرعاية، أو الحفاظ على علاقاته، أو أداء المسؤوليات الأساسية، يجب أخذ هذه الأعراض على محمل الجد.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت هناك أفكار بإلحاق الأذى بالنفس، أو يأس شديد، أو شعور بالانفصال عن الحياة، أو فقدان واضح للوظائف، فيلزم تقييم الخبير دون تأخير. في مثل هذه الحالات، من المهم جداً عدم البقاء وحيداً وطلب الدعم.

الخاتمة

الاكتئاب هو حالة صحية نفسية متعددة الأبعاد لا تقتصر فقط على الشعور بالحزن، بل يمكن أن تؤثر على التفكير، والجسد، والطاقة، جودة الحياة. تبدأ الأعراض أحياناً ببطء، وأحياناً يتم تطبيعها من قبل الشخص لأنها مستمرة لفترة طويلة. ومع ذلك، يجب أخذ أعراض مثل فقدان الاهتمام، والاكتئاب، والتعب، واضطراب النوم، واليأس على محمل الجد.

مع التقييم الصحيح والدعم المناسب، يمكن إدارة الاكتئاب. ولهذا السبب، من المهم عدم الاستخفاف بالأعراض، وعدم لوم نفسك، وطلب الدعم المهني عند الضرورة.

قيّم دعم الأخصائي النفسي عبر الإنترنت مع Happ Health

يمكن أن تتحدى أعراض الاكتئاب الحياة اليومية، والعلاقات، والتحفيز، وجودة الحياة العامة بمرور الوقت. يمكن للاكتئاب طويل الأمد، وفقدان الاهتمام، والإرهاق العقلي، وانخفاض الوظائف أن تصبح أكثر ثقلاً دون دعم مهني. ولهذا السبب، من المهم عدم تأخير العملية.

يمكنك تقييم الأخصائي النفسي عبر الإنترنت دعم مع Happ Health وفهم الأعراض التي تعاني منها بشكل أفضل والتخطيط لعملية الدعم النفسي المناسبة لك بطريقة أكثر وعياً.