تغلب على التسويف! ابدأ الآن.

دعوني أبدأ باعتراف: لقد كنت أؤجل كتابة هذه المقالة.

نعم، إنه لأمرٌ مُثيرٌ للسخرية، ولكنه حقيقي. قلتُ لنفسي: "سأكتب اليوم"، ثم فكرتُ: "سأكتب في وقتٍ أنسب". لكنّ أموراً أخرى شغلتني، وقضيتُ بعض الوقت على مواقع التواصل الاجتماعي، وأخذتُ استراحةً لتناول القهوة، ومضت الأيام. وأخيراً، قلتُ لنفسي: "يجب أن أكتب عن هذا الموضوع تحديداً".

لأننا جميعاً نؤجل الأمور، أليس كذلك؟

ممارسة الرياضة، وتناول الطعام الصحي، وزيارة الطبيب، وإجراء محادثات مهمة، وبدء مشاريع جديدة، تلك الأمور التي نفكر فيها منذ زمن طويل ولكننا لم نبدأ بها قط... ولكن الأمر المثير للاهتمام هو: كلما أجلنا، تراكمت علينا المهام، وازداد التوتر، وكلما ازداد التوتر، زاد تأجيلنا. وهكذا، نجد أنفسنا في حلقة مفرغة.

سنتناول في هذه المقالة أسباب التسويف، وكيف يخدعنا عقلنا، وما يمكننا فعله للتخلص من هذه العادة. وإذا كنت تقرأ هذا المقال وأنت تُسوّف، فقد يكون هذا الموضوع هو ما تبحث عنه تمامًا.

ما هو التسويف، ولماذا هو جذاب للغاية؟

أولاً، من المهم توضيح هذا الأمر: التسويف ليس كسلاً.

لا يعني التسويف المستمر بالضرورة أنك كسول أو غير مسؤول. غالباً ما ينبع التسويف من التوتر، والقلق، والمثالية المفرطة، وعدم اليقين، ونقص الحافز، أو الخوف من الفشل.

تُحب أدمغتنا الراحة الفورية. فبدلاً من المهام التي تبدو صعبة أو مملة أو معقدة في الوقت الحالي، ولكنها ستفيدنا على المدى البعيد، نُفضل الأشياء التي تُشعرنا بالرضا الفوري وتُوفر لنا متعة قصيرة الأمد. ولهذا السبب، عندما تبدو مهمة ما مُرهقة، يبحث عقلنا بسرعة عن مخرج.

عادةً ما تكون العبارات المألوفة على النحو التالي:

• "أنا متعب الآن، سأبذل قصارى جهدي الليلة."

• "دعني أشرب فنجان قهوة، ثم سأبدأ."

• "أولاً، سألقي نظرة سريعة على وسائل التواصل الاجتماعي، ثم سأبدأ العمل."

• "في الواقع، سيكون من المنطقي أكثر أن نبدأ يوم الاثنين."

• "سأفعل ذلك عندما أشعر بمزيد من الاستعداد."

توفر هذه العبارات راحة مؤقتة لأنها تتيح لنا اختيار خيار أسهل وأكثر متعة بدلاً من مواجهة مهمة صعبة. مع ذلك، على المدى الطويل، تتفاقم المهمة المؤجلة، ويزداد الضغط، ويشعر الشخص بمزيد من الذنب والتوتر والإرهاق.

لذا، غالباً ما لا يكون التسويف مشكلة في إدارة الوقت، بل مشكلة في إدارة المشاعر. فنحن نؤجل المهام لتجنب المشاعر الصعبة، لكن المهمة تبقى معلقة.

ما هو أكثر شيء نؤجله؟

من المثير للاهتمام أن أكثر الأمور التي نؤجلها هي غالباً تلك التي تعود علينا بأكبر فائدة. نتجنبها لأنها تبدو صعبة أو مزعجة أو مرهقة على المدى القصير؛ ولكن على المدى الطويل، نؤخر بالتالي اتخاذ خطوات من شأنها تحسين جودة حياتنا.

لممارسة الرياضة

يُعدّ التمرين أحد البنود الكلاسيكية في قوائم التسويف. عبارة "أنا متعب للغاية اليوم، سأبدأ غدًا بالتأكيد" تبدو مألوفة لدى معظم الناس.

عندما نؤجل ممارسة الرياضة، غالباً ما نختلق هذه الأعذار لأنفسنا:

• "سأسجل في صالة رياضية، ثم سأبدأ."

• "أولاً، دعني أشتري لنفسي بعض الملابس الرياضية."

• "هذا الأسبوع مزدحم للغاية، سأبدأ الأسبوع المقبل."

• "سأبدأ عندما أشعر بالحماس."

في النهاية، تمر أسابيع، بل شهور أحيانًا، لكن البداية لا تبدو وكأنها ستأتي أبدًا. ومع ذلك، في أغلب الأحيان، ما نحتاجه ليس حافزًا كبيرًا، بل خطوة أولى صغيرة ومستدامة.

تناول الطعام الصحي

يُعدّ تناول الطعام الصحي موضوعاً آخر غالباً ما يتم تأجيله. والسبب في ذلك هو أن تغيير عادات الأكل لا يقتصر على ما نأكله فحسب، بل يشمل أيضاً روتيننا اليومي، ومستوى التوتر، وحياتنا الاجتماعية، واحتياجاتنا العاطفية.

أكثر الجمل شيوعاً التي نسمعها حول هذا الموضوع هي:

• "دع عطلة نهاية الأسبوع هذه تمر، ثم سأبدأ."

• "أحرص بالتأكيد على تناول طعام صحي أيام الاثنين."

• "أولاً، دعوني أنتهي من تناول جميع الوجبات الخفيفة الموجودة في المنزل."

• سأكون أكثر تنظيماً بعد إجازتي.

لكن ذلك الاثنين غالباً لا يأتي أبداً. لأن الأكل الصحي لا يبدأ بتوقع بداية مثالية، بل باتخاذ خيارات أفضل في وجبة اليوم.

الذهاب إلى الطبيب

قد يكون تأجيل الأمور المتعلقة بالصحة أكثر خطورة. أحياناً يتجاهل الناس الأعراض، وأحياناً يؤجلون زيارة الطبيب خوفاً، وأحياناً يؤجلون تحديد موعد بسبب انشغالهم.

في هذه الحالة، تدخل عقولنا في العمل مرة أخرى:

• "لا داعي للذهاب الآن، سأنتظر قليلاً."

• "ربما يزول من تلقاء نفسه."

• "سيكون هناك طابور طويل، سأذهب لاحقاً."

• "لننهي هذه المهام، ثم سأرى."

مع ذلك، فإن تجاهل الأعراض الصحية لفترة طويلة قد يؤدي إلى تفاقم مشكلة كان من الممكن حلها بسهولة. لذا، من المهم إدراك عادة التسويف في الأمور المتعلقة بالصحة البدنية والنفسية.

بدء المشاريع الكبرى

غالباً ما يتم تأجيل بدء وظيفة جديدة، أو مشروع شخصي، أو دراسة، أو كتابة، أو مغامرة، أو تحقيق هدف طويل الأمد. والسبب في ذلك هو أن المشاريع الكبيرة تنطوي على قدر من عدم اليقين. فعندما لا يعرف المرء من أين يبدأ، قد يشعر بأنه عالق.

عند تأجيل المشاريع الكبرى، غالباً ما تُسمع العبارات التالية:

• "أولاً، أحتاج إلى التوصل إلى الفكرة المثالية."

• "أنا مشغول جداً الآن، سأبدأ في وقت أنسب."

• "دعني أجري المزيد من البحث."

• "سيكون الوضع أفضل عندما أشعر بالاستعداد."

لكن الوقت المثالي غالباً لا يأتي. إن انتظار اكتمال كل شيء قبل البدء يُعدّ من أكبر العقبات التي تحول دون البدء.

المحادثات والمحادثات الصعبة

أحيانًا لا يكون ما نؤجله مهمة، بل محادثة. قد يكون اجتماعًا مع المدير، أو مسألة تحتاج إلى توضيح مع صديق، أو موضوعًا للنقاش داخل الأسرة، أو محادثة جادة طال انتظارها في علاقة ما.

عادة ما يتم تأجيل هذا النوع من المحادثات للأسباب التالية:

• "ليس هذا هو الوقت المناسب."

• "البيئة غير مناسبة."

• "قد يُساء فهمي."

• سنتحدث بهدوء أكبر لاحقاً.

• "إذا أثرت الموضوع، ستتفاقم المشكلة."

لكن المشكلة لا تختفي ما لم تُناقش. بل على العكس، غالباً ما تستحوذ على مساحة أكبر في الذهن وتخلق فجوة غير مرئية في العلاقات.

كيف يمكننا التغلب على عادة التسويف؟

قد لا يكون التخلص التام من عادة التسويف دفعة واحدة أمراً واقعياً. مع ذلك، من الممكن كسر هذه الحلقة بخطوات صغيرة. المهم هو أن نلاحظ مشاعرنا وما الذي يمنعنا من التسويف، بدلاً من لوم أنفسنا.

1. ابدأ بقاعدة "الخمس دقائق"

تميل أدمغتنا إلى تضخيم المهام الكبيرة. عبارات مثل "أحتاج إلى إنهاء هذا التقرير"، أو "أحتاج إلى ممارسة الرياضة"، أو "أحتاج إلى البدء بهذا المشروع" قد تبدو وكأنها عبء ثقيل على العقل. لهذا السبب، يُعد البدء بخطوات صغيرة أكثر فعالية.

قل لنفسك هذا فقط:

• "سأخصص خمس دقائق فقط لهذا الأمر."

• "سأكتب الفقرة الأولى فقط."

• سأرتدي ملابسي الرياضية فقط.

• "سأفتح صفحة المواعيد."

غالباً ما تكون أصعب مرحلة هي البدء، لذا فإن قاعدة الخمس دقائق تقلل من المقاومة الذهنية. بمجرد أن تبدأ، يصبح الاستمرار أسهل عادةً.

2. حدد أهدافًا واضحة وصغيرة

الأهداف الغامضة تجعل التسويف أسهل. أهداف مثل "سأكون أكثر تنظيماً"، "سأقرأ المزيد من الكتب"، أو "سأعيش حياة صحية أكثر" تبدو جيدة، لكن من الصعب تنفيذها لأنه من غير الواضح متى وكيف وكم يجب تحقيق كل هدف.

بدلاً من ذلك، يجب أن تصبح الأهداف أصغر وأكثر قابلية للقياس:

• بدلاً من قول "سأقرأ المزيد من الكتب"، قل "سأقرأ كتاباً لمدة 20 دقيقة كل مساء".

• بدلاً من قول "سأتناول طعاماً صحياً"، قل "سأضيف الخضار إلى غدائي اليوم".

• بدلاً من قول "سأمارس الرياضة"، قل "سأمشي لمدة 10 دقائق كل صباح".

• بدلاً من قول "سأكون أكثر إنتاجية"، قل "اليوم سأكمل مهمة واحدة فقط".

الأهداف الأصغر حجماً أكثر قابلية للتحقيق، مما يزيد من احتمالية البدء.

3. كافئ نفسك

يحب الدماغ نظام المكافآت. لذا، فإن منح نفسك مكافآت صغيرة بعد إنجاز مهام قصيرة يمكن أن يزيد من دافعيتك. والهدف هنا هو ربط الفعل بتجربة إيجابية في ذهنك.

يمكنك تجربة ما يلي لمكافأة نفسك:

• مشاهدة حلقة من مسلسلك المفضل بعد انتهاء العمل.

• الاستمتاع بفترة استراحة مريحة لتناول القهوة بعد التمرين.

• تناول وجبتك الخفيفة المفضلة بعد قراءة كتاب.

• بعد محادثة صعبة، خصص لنفسك مساحة هادئة للمشي.

• خذ استراحة قصيرة بعد إنجاز هدفك اليومي.

لا يشترط أن تكون المكافأة كبيرة. المهم هو أن يربط الدماغ بين الأمرين: "لقد بدأت وأشعر بالرضا".

4. تنظيم بيئتك

لا ينبع التسويف أحيانًا من نقص الإرادة، بل من عوامل التشتيت المستمرة في البيئة المحيطة. فوجود الهاتف معك أثناء العمل، أو فتح صفحات مواقع التواصل الاجتماعي، أو كثرة الإشعارات، أو فوضى المكتب، كلها عوامل قد تقلل من الرغبة في البدء.

لخلق بيئة أكثر تركيزًا، يمكنك القيام بما يلي:

• أبعد الهاتف عن منطقة العمل.

• قم بإيقاف إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي.

• بسّط مساحة عملك.

• ركز على مهمة واحدة فقط في كل مرة.

• أغلق أي علامات تبويب أو تطبيقات تشتت انتباهك.

تنظيم البيئة يساعد العقل على التركيز بسهولة أكبر.

5. توقف عن انتظار "اللحظة المثالية"

من أقوى الأعذار للتسويف انتظار الوقت المثالي. مع ذلك، في أغلب الأحيان لا وجود لما يُسمى باللحظة المثالية، أو الدافع المثالي، أو الاستعداد المثالي.

إن انتظار اكتمال كل شيء قبل البدء يؤجل البداية باستمرار. تتضح معظم الأمور بمجرد البدء. قد تكون الخطوة الأولى غير مكتملة، أو صغيرة، أو غير منظمة، أو بها عيوب. لكن هذا لا يعني أنها عديمة القيمة.

إن خطوة صغيرة واحدة تُتخذ اليوم تساوي أكثر من خطة مثالية تم انتظارها لأسابيع.

الخطوة الأولى للتغلب على التسويف هي الوعي.

غالباً ما ينبع التسويف لا من الكسل، بل من مشاعر صعبة، أو عدم اليقين، أو السعي للكمال، أو الخوف من الفشل. لذا، بدلاً من أن نسأل أنفسنا: "لماذا أنا كسول؟"، قد يكون من الأفضل أن نسأل: "ما هو الشعور الذي أتجنبه عند القيام بهذه المهمة؟"

ربما نخشى الملل، أو الفشل، أو النقد، أو عدم الأداء الجيد. بمجرد إدراكنا لهذا، نستطيع فهم التسويف بشكل أفضل والتعامل معه بواقعية أكبر. تذكر أن التخلص من عادة التسويف لا يتحقق بقرارات كبيرة ومفاجئة، بل بخطوات صغيرة ومنتظمة. بداية صغيرة اليوم كفيلة بتغيير مسار التسويف المتجذر.

لا تُقدّم الحياة دائمًا بداية مثالية. ولكن في كثير من الأحيان، ما نحتاجه للبدء ليس الوقت المثالي، بل خطوة صغيرة إلى الأمام.