Arama yapmak için en az 3 karakter girmelisiniz
Akdeniz diyeti, Akdeniz coğrafyasındaki toplumların beslenme alışkanlıklarından esinlenerek geliştirilmiş bir diyet modelidir. Bu diyet, 2010 yılında UNESCO tarafından 'İnsanlığın Somut Olmayan Kültürel Mirası' olarak kabul edilmiştir. 2011 yılında güncellenen Akdeniz Diyet Piramidi, yetişkin ve sağlıklı bireylerin ihtiyaçlarını karşılamayı amaçlar. Ancak gebe, emzikli, yaşlı, çocuk veya sağlık problemi olan bireyler için bu diyet kişisel ihtiyaçlara göre uyarlanabilir.
Akdeniz Diyet Piramidi
Piramidin tabanında tahıl ürünleri, meyve ve sebzeler yer alır. Tahıl ürünleri (ekmek, makarna, kuskus) günlük 8 porsiyon tüketilmelidir. Tam tahıllı ürünler tercih edilmelidir. Meyve ve sebzeler vitamin, mineral, antioksidan ve lif açısından zengindir ve günlük en az 2 porsiyon tüketilmelidir.
Piramidin dışında yer alan su, günlük 1,5-2 litre tüketilmelidir. Az yağlı süt ürünleri, günlük ihtiyaca göre tüketilmelidir. Zeytinyağı, günlük 1 yemek kaşığı olacak şekilde tüketilmelidir. Baharatlar, otlar, sarımsak ve soğan yemeklere lezzet katmak için kullanılmalıdır. Yağlı tohumlar (fındık, badem vb.) günlük 1 avuç çiğ olarak tüketilmelidir.
Haftalık tüketilmesi gereken besinler arasında balık ve yumurta önemli yer tutar. Kırmızı et ve işlenmiş et ürünleri az miktarda tüketilmelidir. Kuru baklagiller ile tahıllar birlikte tüketilerek protein kalitesi artırılabilir.
Ara sıra tüketilmesi gereken grup ise paketli gıdalar, şeker ve şeker ilavesi olan yiyeceklerdir.
Akdeniz diyeti, beslenmenin yanı sıra yaşam tarzına da odaklanır. İşte dikkat edilmesi gereken bazı noktalar:
Akdeniz diyeti, yüksek antioksidan kapasitesi ve zengin polifenol içeriği ile sağlıklı yaşamı destekler. Kalp ve damar hastalıkları, obezite, tip 2 diyabet ve bazı kanser türlerine karşı koruyucu etkileri vardır.
Akdeniz diyeti, zeytinyağı tüketimi, yüksek oranda meyve, sebze, kuru baklagil, tam tahıl ürünleri ve yağlı tohumlar tüketimini içerir. Az yağlı süt ürünleri, yumurta, tavuk, balık ve su ürünleri orta düzeyde tüketilirken, kırmızı et ve şekerli işlenmiş gıdalar sınırlı miktarda tüketilmelidir. Bu diyet modeli, sadece sağlığı korumakla kalmaz, aynı zamanda sosyal hayatı destekleyen aktiviteleri de içerir.
15.07.2015 tarihli Ticari İletişim ve Ticari Elektronik İletiler Hakkında Yönetmelik kapsamında tarafınıza Şirketimiz ile Şirketimizin ürün ve hizmetlerini tanıtmak veya pazarlamak amacıyla ticari elektronik ileti gönderilmesi için izniniz sorulmaktadır. İletişim izin tercihleriniz doğrultusunda, kimlik ve iletişim bilgileriniz; e-posta, telefon, posta veya SMS yoluyla ürün ve hizmetlerimizle ilgili sizlerle iletişime geçilmesi, reklam, tanıtım, etkinlik ve kampanyalarımız ile fırsatlarımız hakkında tarafınıza bilgi verilmesi, mobil uygulamalar üzerinden anlık olarak bildirim (push bildirim) gönderilmesi amaçlarıyla işlenecek ve bu kapsamda söz konusu ticari elektronik ileti gönderimlerinin yapılabilmesi için hizmet aldığımız üçüncü taraflarla paylaşılacaktır. Kimlik ve iletişim bilgilerinizin yukarıdaki amaçlarla işlenmesine onay vermek için ilgili kutucuğu işaretleyebilirsiniz. Dilediğiniz zaman ticari ileti gönderimini reddetme ve vermiş olduğunuz izni geri alma hakkına sahipsiniz.